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铁三中级游泳训练计划

2015-01-29 21:36 出处: 人气: 评论

该训练计划来自铁人三项选手莎拉·麦克拉蒂


500 (200 游泳50打腿 重复)

300 夹板划水 (换气节奏为 3/5/3 )

100 打腿 (50 轻松/50 快速)

2×300 游泳 每组 5:45

50 米轻松打腿或者30 秒休息

3×200 夹板划水 每组3:50

50 米轻松打腿或者30 秒休息

4×100 swim 1:55 (build to FAST!)

50 米轻松打腿或者30 秒休息

6×50 划水 00:55 (全力)

50 米轻松打腿或者30 秒休息

300 冷却 (50 其他泳姿/100 自由泳, 重复)


总量 3300米

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