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下雪天跑步的5个技巧:热身时间长 速度慢下来

2017-01-16 15:05 出处:马拉松专题网 人气: 评论

下雪了,一起去跑步吧!下雪了,一起去跑步吧!

  下雪不能成为我们减少健身运动的借口,但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响,下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧!让我们在冬天也能坚持锻炼!

  雪天跑步的5个技巧

  1、花更多的时间热身

  非常快的节奏训练会需要我们更多的能量消耗,可是在冬天,尤其是下雪的日子里,身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前,你需要保证充分的热身,唤醒肌肉的运动状态。

  如果你选择在冬天晨跑,最好的热身方法就是在跑前洗一个热水澡,或者在室内做一些热身运动。这样你在出门运动的时候,不会一下子感觉到刺骨的含义。另外在户外运动的时候,前10分钟运动强度不要太大,慢慢跑一会儿就好。

  2、用些器材获得牵引力

  跑步的装备不仅仅压缩衣、跑鞋那么简单,雪天跑步还有专用的雪地牵引装备来帮助你减小打滑的几率,提高你的步频。

  平时我们很难觉察到防滑装备的重要性,但当我们跑到湿滑的地方时,我们的身体会不自觉地紧张起来,肌肉群会全神贯注地协调身体,这会让我们的肌肉明显的酸痛,尤其是大腿内侧。这时候,这些牵引装置可以让你的身体更稳定,在湿滑的地方会让我们的身体更加放松。

  3、尽量在白天跑步

  在白天跑步这个道理十分容易理解,冬天的时候天很早就黑了,再加上下雪导致的“雪盲症”,保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你,而且白天你也可以看到哪儿更湿更滑。

  因此冬天适合在白天跑步,你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路。如果因为工作或其他原因,不得不选择夜跑,那至少也要选择灯火通明、交通方便、离家不远的地方跑步。

  冬天适合在白天跑步,你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路

  4、别跑太快

  你在下雪天跑得快不是什么本事,你能够在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。缩短你的步伐、放低你的重心,在熟悉下雪天环境之前,你先悠着点儿跑,提速都是后面的事儿。

  当然,在刚下的雪上跑步,比积雪上跑步要好得多,毕竟松软的初雪会让你获得更大的牵引力。同样的,下雪天跑步一定要选择安全、熟悉的路线,不仅能够帮你提高跑步的速度,发生意外的风险也降低很多。

  5、千万不要逞强

  俗话说的好:人作死,就会死。如果外面的条件真的太恶劣了,那么咱还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择,他们的训练质量也能够得到保证。

  冒着感冒、受伤甚至生命的危险,顶着恶劣的天气到户外运动并不能增加你的英雄气概,咱还是等天气好转了再跑步吧。

  6、服装注意事项

  最好是穿带GTX的越野鞋。如果还在飘雪,可以用皮肤风衣来代替跑步外套。

  冬天早起冻成狗,10条建议解你忧

  冬天是所有运动的天敌。不光天亮得晚、黑得早,而且气温还低得不行,稍微出点汗,小风再飕飕一吹,那感觉……但越是艰难的时刻,越是能够取得进步的时刻。如果你能在冬天咬牙坚持下来,到春暖花开之时你会发现自己取得了不可思议的进步,尤其是心理层面的提升尤为明显。小编给大家分享10个小技巧,帮你在冬天也坚持跑起来:

  1、减少户外运动的次数

  将原来的健身计划改成每个星期训练三次,并且为了把缺失的运动量补起来,你也适当地做些室内运动。

  2、报名参加比赛

  你可以报名参加一些本地、短程赛事来激励自己。如果时间允许的话,尽可能多地报名这些比赛,让备战训练来充实你的日常锻炼,将比赛的奖牌当做是对自己努力的奖励。有压力才有动力,有奖励才能继续下去。(三九养生堂)

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