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这5种常见的跑步损伤 困扰着77%的跑友!

2018-01-18 09:06 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  有资料表示

  受到损困扰的友占24%~77%

  几乎所有的跑友在长期跑步

  或在接受跑步训练之后

  都有过某种程度的疼痛或不适

  跑步确实有带来损伤的风险

  但仍有很多措施可以预防和治疗这些问题

  我们要做的便是

  识别潜伏问题的早期征象以避免它们发展

  并有效地治疗损伤

  减少它们对你的影响

屏幕前的你或许正在经历某种损伤

屏幕前的你或许正在经历某种损伤

  或正在被特定部位的伤痛困扰

  或是担忧在跑步生涯中出现损伤

  

  

  在下面的文章里

  动妹儿将教识别五种跑者常见的损伤

  希望你能在损伤出现时

  及时发现并了解该如何去治疗

  -髂胫束综合征-

识别方法

识别方法

  疼痛局限于髂胫束在膝盖外侧的部位;膝盖的其余部位可能无症状。通常会使你在训练过程中感到疼痛,导致训练困难或无法完成训练。常情况下,在活动开始的时候疼痛非常轻微,而且未发现有肿胀。

  通过体检来诊断这种损伤。髂胫束在经过膝盖侧面沿线出现界限明确的局部压痛。通常没有局部软组织肿胀。在膝关节屈伸运动期间,髂胫束可能会绷紧,而且在由前向后活动中受到刺激。偶尔也可能发生髂胫束近端压痛,就在髋关节部位。

  治疗方法

  髂胫束综合征的治疗方法通常都是非手术方法,首先从休息开始。在治疗这种疾病时,在指导下进行物理治疗非常有用。除了拉伸髂胫束之外,局部理疗法也有帮助,比如对股骨髁外侧(膝盖的外侧)附近的压痛部位使用超声波和电刺激。可以在采取恰当预防措施的情况下,尝试使用10 天的消炎药物。注射可的松可能也有帮助。伸展下肢肌肉有助于消除肌张力和刺激。一天冰敷按摩几次。将冰块直接放在膝盖的外轮廓上,应该有助于消除症状。我们可以通过训练提升下肢的力量,加强臀部肌肉。

  -跟腱炎-

识别方法

识别方法

  患者小腿背部和下部及脚踝经历慢性疼痛,而且不会消退。跟腱拉伤通常发生在两个位置之一:肌腱本身内部(通常在峡部或踝关节后方的最窄部位),或者脚跟肌腱的附着处(称为黑格隆德氏病)。

  治疗方法

  跟腱炎的愈合过程往往是漫长的。在愈合阶段,最好穿木底鞋或垫高跟的鞋,以防止再次拉伤跟腱。应避免拉伸运动,直到疼痛完全消失。通常可以通过症状的减轻和肿块压痛的减轻来评估痊愈程度。最终完全愈合时,仍然会留有一个硬肿块,但它通常是无症状的。

  -足底筋膜炎-

识别方法

识别方法

  足底筋膜炎的特点是脚跟底局部压痛,而且在早上起床的时候有特别的疼痛。有人将这种疼痛感觉描述为“就像地毯钉钉在脚后跟一样。在刚开始的几步,我的脚跟不敢着地;然后才慢慢让它接触地板。”头几步不舒服可能是睡觉时跖骨处于弯屈姿势导致的(脚趾指向下方)。

  因此,在头几步时,脚趾和脚向上伸展。这一动作导致足底筋膜紧张并刺激到发炎组织。

  治疗方法

  足底筋膜炎的治疗存在一些争议,因为在市场有几十种针对该病症的产品。美国足踝骨科协会所做的一项很好的研究表明,不管是否进行治疗,在九个月内都有90% 的痊愈率。患者可以尝试使用后跟垫、物理治疗和保持脚朝上的夜间夹板。这种夹板通常能够减少早上的疼痛,而且一旦晨痛缓解,病症通常会自然痊愈。愈合过程可能是缓慢和令人沮丧的,但是足底筋膜炎的最佳治疗方法就是休息。在少数的情况下,如果症状未好转,可能需要注射类固醇、使用冲击波疗法或做释放手术

  -胫骨骨膜炎-

识别方法

识别方法

  患者的膝盖前部通常出现疼痛,但是在髌股关节退行性病变的情况下,这种疼痛可能放射到膝盖后部。明显的肿胀很少见,不过可能发生膝盖发软。

  局部压痛可能出现在髌骨的任何部位,前内侧关节线压痛很常见,应该评估髌股关节的轨迹。由股直肌和髌腱牵引形成的角度称为股四头肌角,而且在轨迹不佳的运动员中该角度可能变大。韧带测试有助于排除前十字韧带损伤。体检应包括对下肢对齐和同侧髋关节的总体评估。X 线片可能会显示出髌股关节不对齐、骨发育障碍和退行性病变。

  治疗方法

  绝大多数髌股关节疾病都可以通过非手术疗法得到改善。通常建议参加家庭锻炼计划或接受正式的物理治疗。这些计划侧重于增加柔韧性和加强股四头肌和腘绳肌的力量。超声波和电刺激可能有助于康复。如果发生肿胀或剧烈的疼痛,非甾体类消炎药物可能有用。

  在康复期间,应避免锁定膝盖,也应避免任何极端的弯曲姿势(盘腿而坐、跪着或下蹲)或腿部过伸姿势(将腿伸靠在咖啡桌上)。

  如果在6 个月的治疗后效果不明显,核磁共振成像有助于评估其他可能导致症状的原因。髌股关节疼痛的手术结果是不稳定的。

  -髂胫束综合征-

识别方法

识别方法

  在比赛结束后,腿部或胫骨内侧(靠近身体中线)的症状通常包括烧灼感或疼痛。进行马拉松训练的跑步运动员或在新赛季之初进行适应性训练的年轻运动员最常反映这种疼痛。疼痛和压痛的部位通常分布在胫骨前侧或后侧边缘沿线三指宽处。在X 线片中通常显示正常,但是骨扫描显示,胫骨边缘沿线有局部吸收。

  治疗方法

  胫骨骨膜炎的治疗涉及改变患者的训练计划(例如,减少里程、频率或运动强度)。运动后冰敷受影响的部位在短期内有帮助。如果在降低活动水平的情况下疼痛持续存在或变得更糟,应该寻求专业治疗,以排除更严重的损伤,比如应力性骨折或疲劳性筋膜室综合征。检查运动员的鞋和脚是否有其他问题。检查跑步鞋鞋底是否有过度和不均匀磨损,这可能暗示着生物力学缺陷。此外,如果运动员的脚过度内旋(在负重时双脚着地足弓变平),可能需要矫正。

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