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春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

2018-03-12 11:47 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  春节一过,又到了减肥的季节

  我们的跑步大军也重新壮大了起来

  跑步是很好的减肥运动

  坚持跑步能让我们养成易于燃脂的好体质

  吃肉不长肉,瘦身不反弹

  但是,在跑步前千万别忘了热身

  特别是刚经历长假

  身体较长时间缺乏运动

  如果不做热身练习

  不仅不会造成肌肉酸痛

  还有可能会受伤

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  下面,小编介绍4个跑步前必做的热身动作

  做这些动作时,身体要尽量放松

  并且同时进行深呼吸

  如果感到稍微有些疼痛

  但是身体很舒服

  说明达到了锻炼效果

  压肩

  活动腰部和肩部的关节双腿分开下蹲,双手放在膝盖上,将双肩轮流向下压,左右各8 次。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  抻腿

  拉伸腿部的关节和肌肉接下来进行压腿的练习,单腿向侧面伸出,另一侧的脚后跟不要离开地面。左右腿各压8 次。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  拉伸跟腱

  拉伸跟腱和大腿后侧肌肉双腿前后分开,重心放在前面的腿上。感到跟腱和大腿后侧肌肉用力的同时慢慢进行拉伸,左右腿各拉伸8 次。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  脚尖向前双脚不能向内侧或外侧偏离,脚尖和膝盖要保持向前。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  拉伸大腿

  拉伸大腿前侧肌肉和脚踝仰面躺下,将一侧小腿向后弯曲,可以感到弯曲的腿部后侧肌肉在进行拉伸。左右腿各拉伸8 次。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  应 用 篇

  站立的同时进行拉伸如果在室外或空间不大的地方进行拉伸,可以保持站立的姿势进行拉伸。将一侧的膝盖弯曲,手部按脚面,尽量向后拉伸。如果身体摇晃,可以扶一下旁边的墙或物品。

春暖花开时 别到了受伤才想起跑前要热身

  (虎扑跑步)

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