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520超40场马拉松开跑 高温+高湿别让身体跑崩了

2018-05-16 10:36 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  进入5月以来,全国马拉松赛事大幅度减少,其最根本的原因即是高温逐渐蔓延全国,30度以上的温度已不再适合马拉松这项极限运动。而本周末,因为正逢520特殊节日,全国竟有超过40场马拉松举办,这场我爱你的跑步大战,你又会去哪里呢。

520超40场马拉松开跑 高温+高湿别让身体跑崩了

  5.20全国超40场马拉松赛事

  还记得4月份的上海半马和扬州半马,26度的高温已经让不少跑友直呼跑崩了、晒化了。而本周开赛的40余场马拉松,高温再次成为跑友最关心的大事,目前已经有不少组委会为躲避比赛当天的高温,临时调整了比赛的开赛时间。

  1。黄山新安江马拉松比赛开跑时间提前30分钟,据查询根据目前天气预报,比赛当天为小雨天气,气温23-32度,选手可能面临高温+高湿的双重考验。

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  2。岱山马拉松比赛开跑时间提前45分钟,而提前开赛的原因同样是由于高温。据查询岱山比赛当天的气温为20-29度。

520超40场马拉松开跑 高温+高湿别让身体跑崩了

  那么作为参赛选手,如何在30度左右的高温下,安全的完成这场周末的高温马拉松呢,今天小编就整理了部分指南,希望能够帮助到你。

  ①降低配速。高温天气身体氧气供应效率会降低,从而让您感觉腿脚沉重,而散热不足,将导致体温升高,并让你感觉疲惫不堪。所以,高温天跑马请适当降低配速,气温每增加1度,配速请减慢1%,切勿盲目加速。

  ②更频繁地补水。高温度跑马会使身体大量出汗,因此降温补水尤为关键,建议每个补水站都进站补水和电解质,并用降温海绵对身体进行适当降温,以减轻疲劳感,防止脱水。

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  ③佩戴夏季跑步装备。佩戴导汗带或空顶帽,防止大量汗水进入眼睛;穿着透气、浅色的参赛服,有助于抵挡阳光中的有害射线;同时,还可以准备墨镜、防晒霜等防晒装备来减少阳光造成的伤害。

  ④若有不适,请学会放弃。30度左右的高温跑马,很可能会出现轻度中暑或运动应激综合症,而如果凭借意志强撑,往往会造成严重后果。若在赛道上出现头晕目眩、心率失衡爆表等情况,请及时停下来寻求赛道救援,暂停或放弃比赛。

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  高温跑马印记

  高温跑马,用理智战胜冲动,5.20愿安全奔跑!

  (马拉松报名)

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