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凌晨起床跑步的人:让我给你 “由内到外的呵护”

2018-05-31 12:05 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  参加马拉松赛的跑者数量在增多,为了追求好成绩而刻苦训练提高跑量的跑友也不在少数。但是提升训练强度不当、不良跑步姿势以及不良跑不习惯往往会导致跑步伤病的产生。

  有调查显示:寻求医生帮助的跑友一般是那些每周跑48公里或者是更多一些的普通跑者。48公里是一个奇怪的跑量,软骨软化、足底筋膜炎、跟腱炎以及其他的伤病似乎都会在你跑过这个数字之后找上门来。

  那么最常见的跑步伤病是什么呢?《马拉松终极训练指南》一书曾对此做了统计。

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  产生这些跑步伤病的人群很大一部分是初跑者,初跑者很容易一上来就增加跑量,或者是因为距离首马时间不多而不得不增大训练强度。

  但是训练强度上去了,伤病却往往会找上门来。

  对于这种情况,给出的建议除了制定一份合理的跑步计划,减少跑量之外,还有就是大家所忽视的跑前热身和拉伸:专业田径运动员通常会先慢跑2~3公里,然后在做剧烈运动之前进行拉伸。当然跑步之后的拉伸也非常重要,它会减轻你肌肉的紧张感。

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  如果你想跑得更健康无伤的话,力量训练也需要被提上议事日程,小重量多组的针对腰腹以及下肢的力量训练非常有必要,这类力量训练会让你在马拉松的后半程不会因为“使不上力”而导致跑姿变形。

  在跑步中除了一些内在的伤病,一些外伤同样需要引起我们的重视。尤其现在是炎热的夏季,遇到擦伤或者扭伤,不好好处理的话也会产生很多麻烦。

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  这些对外伤的处理方法,自己在训练中也可以用到哦,防微杜渐,从处理好这几种常见伤开始!

  皮肤擦、挫伤

  若在一般部位,可用碘伏消毒水局部涂擦,不需包扎,但应该保持清洁、干燥,直到结痂痊愈即可。而关节及其附近的擦伤,则应首先局部消毒后,再涂以消炎软膏,以免局部干裂影响锻炼。若感染且严重的话,易波及关节,得骨髓炎,处理起来就比较麻烦了。

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  对于较大面积的擦伤,首先应以生理盐水或0.05%的新洁尔灭彻底清洗创面,然后局部消毒,最后用消毒凡士林纱布和敷料覆盖伤口,并包扎。必要时可加抗菌素,预防感染。

  软组织损伤

  一般软组织是指人体的皮肤、皮下组织、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、滑膜囊、神经、血管等,它们损伤了,就叫软组织损伤。跑步常见的软组织损伤就是肌肉、韧带的损伤。

  跑者伤后应立即抬高患肢利于水肿消除,72小时内冷敷使毛细血管收缩,防止肿胀,最后,可适当固定防止肌肉、韧带进一步损伤。

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  后期可采用热敷、理疗,使毛细血管扩张,促进血液循环,加快水肿的消除。严重扭伤,如韧带断裂、关节脱位,应尽快送往上级医院缝合或做固定处理。如: 踝关节扭伤后应立即停止运动,进行踝关节制动并加压包扎和冷敷,冷敷冰袋或冰块不可直接接触皮肤,以免冻伤。

  踝关节制动可采用粘胶带固定、石膏或护踝支具固定。受伤部位的制动、加压包扎和冷敷可有效地减少韧带断裂部的出血,缩短愈合时间,减少日后血肿机化性疤痕,这是急性踝关节扭伤早期最基本的处理方法。

  撕裂伤

  在剧烈运动时或受到突然强烈的撞击时,可造成皮肤和肌肉撕裂,其中包括开放性伤和闭合性伤。常见有皮肤划伤、跟腱撕裂等,开放伤顿时出血,周围红肿,闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。

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  轻度开放伤,清创后,用碘伏消毒即可;裂口大时,则需止血和缝合伤口。伤口比较深、宽、大,缝合后必须注射1500至3000单位破伤风抗毒素,以免引起破伤风感染。如果肌健断裂,则需要手术缝合。

  (领跑者FR)

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