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跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

2018-06-07 11:13 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  跑步是一项机械运动,单一动作重复无数次,虽然这项运动很简单,但非常容易出现“慢性劳损”,即“过度使用性损伤”。如果不重视,很有可能从局部疼痛演变为功能性损伤。

  前几天小编关注到一则新闻:武汉市刘女士每天在跑步机上跑五公里,坚持两年后,身材变好了,可右脚却疼痛得无法落地。。。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  32岁的刘女士和很多上班族一样,每天长期坐在电脑前,缺乏运动身材走样。两年前她在单位附近的健身房办了一张健身卡,坚持每天在跑步机上跑五公里。

  运动期间,刘女士发现自己好几次下跑步机时脚底板都隐隐作痛,有时一觉醒来,下床落地的瞬间,脚底还会有针扎的痛感。但是缓一缓,痛感会逐渐消失便没有在意。可最近疼痛感越来越强,直到无法下地走路才选择问诊。

  刘女士患的是“足底筋膜局部无菌性炎症”,因为跖筋膜炎长期过度反复牵拉,加上运动前没有做好准备活动、经常穿平底鞋运动。。。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  足底筋膜炎又叫跖筋膜炎,是一种非常普遍的慢性损伤症状,平时除了跑步,登山、徒步、逛街。。。都有可能导致足筋膜炎。一般多是单脚发病,足跟和足前容易疼痛,晨起当脚刚接触地面时疼痛非常剧烈,稍加活动可减轻,行走一段时间后又加重。 (小编也是看到这里才知道。。。自己没在意的疼痛居然是个病呐)

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  其他常见的跑步病症还有:跟腱炎、胫骨痛、髌骨关节疼痛综合症、髂胫束摩擦综合症。看过上面的点位图,相信各点的疼痛跑者们都体验过。

  跟腱炎主要是因为跟腱在短时间内承受的压力过大。准备活动不充分、锻炼过度、扁平足、外伤或感染都可能导致跟腱炎,表现为疼痛、压痛、功能性障碍。

  胫骨痛多发于初运动者,因为平时运动太少,肌体协调能力差,突然加大运动量,反复用力后蹬、小腿肌肉过于紧张,肌肉不断牵扯导致胫腓骨膜撕裂损伤。

  髌骨关节疼痛综合症又叫“跑步膝”,也是相当常见的病症之一,一般表现为膝盖或膝盖以下疼痛。跑姿不正确或是肌肉力量不足,如果长期不调整,髌骨的软骨层会磨损,进而造成软骨层的撕裂、碎化,碎片在关节腔内变成游离体,那就演变成为髌骨软骨软化症。

  髂胫束摩擦综合症,顾名思义是因为不断摩擦引起的,膝盖从弯曲到伸直,髂胫束就会在大腿外侧前后移动,运动过程中大腿靠近膝盖外侧感觉紧紧的酸胀感,就是它的初期反应,当天气寒冷、运动过度时症状就会加重。

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  初运动者更容易受伤

  身体素质的好坏直接影响跑步病痛的发生概率,初运动者大多肌肉力量不足,突然的强度运动会让身体“反应不过来”,从而做出机体反应产生疼痛。

  “疼痛”是身体发出的一种信号,如果坚持在疼痛的状况下继续运动,很有可能会从小痛加重至病变。

  而刚开始尝试运动的跑者,更容易忽视疼痛。认为长时间不运动突然运动加强,肌肉酸痛是正常反应,过两天就好了,所以不会在意。而多年坚持运动的跑者则更了解自己的身体。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  受过伤的人更容易受伤

  复发,是一件非常可怕的事情。运动非常容易造成一些疼痛症状,长年累月就容易积攒成了“老毛病”。如果休息不到位或是受伤没有痊愈就急着投入新的运动,老伤容易复发,二次损伤的后果就更严重了。

  就算是修养足够,新的组织也会比较脆弱,受过伤的跑者更需要控制自己的运动量和运动方式,尽量避免过快或是过量的运动。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  慢性伤痛更难痊愈

  跑步所致的伤痛一般分为:急性伤痛、慢性伤痛。

  急性伤痛主要是脚踝扭伤、肌肉拉伤等剧烈的反应,在运动受伤时就有明显的疼痛。这样的疼痛一般为突发性的,会立马引起关注而获得及时的处理,注意修养大多都能痊愈。

  慢性伤痛则是常年累月的结果,多为劳损、变形、软骨病变。。。这样的伤病多由小伤痛引起,不被重视而一步步演变为严重的病变,且修复能力非常弱。李娜就是因为膝盖软骨磨损被迫退役。。。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  跑步伤痛如何避免

  选择合适的跑步装备。有些初运动者因不重视,会选择平底鞋、牛仔裤等较为日常的装备,这不仅影响运动质量还会大大增加受伤的风险。舒适的运动装和运动鞋是运动必需品,运动护膝、运动护腕、压缩袜都可以起到保护的功能,跑者需要在一次次运动中找到自己最合适的装备。

  跑步前做好充分的拉伸活动是避免跑步损伤的根本。经常有人肌肉比做橡皮筋,慢慢拉伸才不容易让皮筋断裂。同样的道理,充分的拉伸准备,可以让肌肉适应运动的状态,结合最容易受伤的几个部位进行针对性的拉伸运动,避免突然受力导致拉伤。

  跑步后的拉伸也同样重要。骤起和骤停都容易产生病痛,给身体一个缓冲的时间,每次跑完步认真拉伸15分钟,不仅可以调整自己身体还可以调整自己的心态,非常享受的一件事,大家一定要认真做!

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  跑步伤痛如何处理

  运动时一定要关注自己的身体状况。再次强调:“疼痛”是身体发出的一种信号。无论你在运动的什么阶段,疼痛感都说明身体不适,必须作出调整来缓解疼痛避免更严重的损伤。

  平常训练应立即停止运动,进行喷药、按摩等紧急处理缓解疼痛,并停止运动进行足够的休息。若是在参加马拉松比赛不愿放弃宝贵的比赛机会,则可以考虑放慢速度,就近进入医疗站进行紧急处理(喷云南白药、包扎、冰敷等紧急措施)完赛后进一步进行处理。

跑步中那些你没在意的疼痛 可能比你想象的更严重

  跑步疼痛这个问题,可大可小,“慢性损伤”、“过劳损伤”都是不可逆的,需要跑者在日常每一次训练中注意。

  跑步非常考验人的意志力,坚持每天5公里、10公里,不仅可以锻炼身体还能提神整个人的精神气,因而越来越多的人爱上了这项运动。但无数例子提醒我们,在这个过程中千万不能盲目追求“意志力”,觉得酸痛忍忍就好了,有些疼痛是忍不得的!

  你留意过跑步中的这些伤痛吗?从今天起要当心咯!

  (上海跑步者)

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