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最新延寿的方法,除了跑步日常还可坚持做这些

2018-08-10 09:27 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  古今中外,延长寿命是人类的终极梦想之一,但影响人寿命的因素很多,怎么科学地高效的保养身体健康呢?在日常生活中,我们只要坚持做这些,日积月累,定会延长寿命。

   1、经常跑步 

  跑步算是最简单的运动方式之一了。只需要一双跑鞋,随时随地都可以跑起来。有很多研究显示,跑步可以帮助控制体重、维持血压,降低心脏病和患癌症风险。科学研究表明:跑步1小时能延长人将近7小时的寿命。

  其实,步行,骑自行车等其他有氧活动也可以延长生命,不过这些运动通常只能将早逝风险降低12%,而跑步能将该风险降低40%,因此跑步似乎是投资回报率最高的一种运动方式。

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   2、健康的BMI体质指数 

  亚洲人的BMI健康标准为18.5-22.9,多余的脂肪会增加患糖尿病、心脏病的几率。而BMI指数保持在18.5-23.9则会延迟这些疾病发生。

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   3、保证睡眠 

  足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险,病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险。

  如果每晚睡眠6~9个小时,那么他们的思维能力要强于睡眠时间较少的同龄人。睡眠质量差的人皮肤会出现过早老化的迹象,包括长皱纹、肤色不均和皮肤弹性下降等。

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   4、经常大笑 

  大笑能减轻压力,有助于降低血压,提高免疫系统功能,甚至能减轻疼痛。当具有幽默感的人患上重大疾病时,被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。幽默可以使人更健康、更长寿、更快乐

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   5、唱歌让人愉悦 

  研究发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。    

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   6、不要抽烟 

  中国作为肺癌大国,吸烟是肺癌的主要诱因。此外抽烟还跟慢性支气管炎,肺气肿,心脏病,高血压等相关。由此可见戒烟的重要性。

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   7、适度饮酒 

  适度饮酒有益长寿,当然从不喝酒的人最好别饮酒,一天饮酒的酒精量:男性不超过25克,女性不超过15克。25g酒精相当于啤酒750mL;葡萄酒250mL;38度的白酒75g;高度白酒50g;15g酒精相当于啤酒450mL;葡萄酒150ml;38度的白酒50g。

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   8、不要熬夜 

  熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症。以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!听听癌症病人的呐喊吧!

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   9、健康的饮食 

  按照很多健康专家的倡导应该是:早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是早饭不吃,午饭凑合,晚饭撑个饱。

  长期不吃早餐容易得胆囊炎,午饭不按时吃容易得胃病。不要挑食,每餐一定多吃蔬菜。

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   10、不压抑自己 

  表达愤怒和负面情绪是保持长久健康的关键。那些过于压抑自己暴躁情绪的病人的脉搏跳动更快,而长此以往将引发高血压,并增大患其他疾病的几率,如冠心病,癌症以及肾脏受损等。

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   11、常晒太阳 

  晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。而且,让皮肤接受阳光照射还有助于降低血压,从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。

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  其实我们只要爱上了跑步,上述的几个好习惯,自然而然就一并拥有了:

  ➤ 爱跑步的人,运动量自然不会少。晨跑夜跑周末也不会放过,要么就、在跑步,要么在去跑团的路上。久坐,是不存在的,经常看电视,是没有时间的;户外跑步,晒太阳自然是家常便饭。

  ➤ 爱跑步的,身体分泌的多巴胺,让心情更加愉悦,有什么事情是跑步不能解决的呢,开心大笑那是时时的的事,和跑友拥抱那是常常的事。

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  ➤ 爱跑步的人,比常人更爱护自己的身体,更愿意选择健康的饮食,水果、蔬菜是食谱常备,尽量少食用垃圾食品,吃少糖的食物、减少卡路里的摄入是当然的。

  ➤ 爱跑步的,身材也是出众的。体脂率一般不会高,平衡饮食去保持自己的好身材。通过跑步可以让人体多余的油脂被排除掉,同时也能够起到将自己的免疫力提高的效果。

最新延寿的方法,除了跑步日常还可坚持做这些

  ➤ 爱跑步的,生活更加自律。因为要晨跑、夜跑、周末拉练,会更合理去安排自己的时间,早睡早起。生活习惯好了、心情开阔了,睡眠自然是好的,坏情绪都统统一边去吧;

  ➤ 爱跑步的人,可以释放压力。通过跑步的方式可以起到一定的排解压力的效果,在跑完步之后,感觉自己的压力会随着汗水一起被排出体外。

  ➤ 爱跑步的,大多拥有一个好睡眠。在跑完步之后进入睡眠,很快就可以睡着,而且会睡得很香甜,一觉起来就已经到了第二天早上,通过这种方式可以有效的改善经常失眠的这个问题

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  总之,关于跑步带来的好处,谁跑谁知道。其他几项长寿的技能,欢迎各位在留言区补充吧~

  (跑步吧)

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