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报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

2018-09-07 11:04 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  夏季逐渐进入尾声,秋冬一到,就是热闹的赛季了。从现在开始,每个周末全国各地都有将近10场左右的马拉松或越野赛事。

报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

  跑友们:腿快不够用了!

  马拉松对于跑步爱好者来说就像是一场大PARTY,这里太多的热情、汗水、和成就感。越来越多的人准备跑马拉松,一个赛季甚至会报好几场赛,但是究竟应该提前多久开始着手准备训练呢?

  根据权威跑步杂志《Runner‘s World》的推荐,如果是全程马拉松,至少需要16周(4个月)的训练准备,如果是半程马拉松,则至少需要10-14周(2.5-3.5个月)的训练。

报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

  长跑最重要的是要增加耐力,然而要想增加人体的耐受力,稳定长期、循序渐进的训练才是王道!虽然大家跑马的热情很丰满,但忙到没时间训练的也大有人在,而且国内大部分跑马新手准备时间都不会很长。

  缺乏系统的赛前训练往往也是赛时造成跑者发生猝死的因素之一。

  我们根据这全马16周和半马10周的原则制定了一张训练时间对照表,提醒大伙儿秋季的马拉松赛事都应该什么时候开始训练。

  参照一下,你…开始练了没?

报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

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报了那么多马拉松 究竟什么时候开始练最好?

  “一场说走就走的比赛”可能会带给你惊喜,但是大多数情况下可能无法真正享受其中,如果训练不充分,受伤更可能找上你。

  每位跑友自身特点不同,有的实力强劲,是马拉松老手,有的初出茅庐,可能这是你的第一个马拉松。训练计划肯定有所不同,但是无论哪一种类型的训练计划都要遵守充分准备和循序渐进的训练原则。

  (跑者阵营)

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