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跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

2018-11-27 10:14 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  移动互联网时代的到来,让一部手机就可以轻松完成很多日常工作、生活、休闲活动,这其中当然也包括运动健身,你可以随时打开一个跑步APP,记录你走路跑步的距离、速度、热量消耗值,当然你也可以打开一个健身APP,依葫芦画瓢跟着模特完成视频训练课程。

  移动互联网帮助人们不一定非要走进健身房、找一名健身教练,才能开始运动健身,你在家、在办公室,在公园,随时随地跟着手机完成运动。

  健身APP的出现和流行突破了运动的时空限制,大大方便了人们运动健身,并且这些健身APP大部分都是免费的,人们使用它还有效降低了运动健身的成本。

  但问题是跟着健身APP训练,人们能有效实现健身效果吗?换句话说,你跟着健身APP训练,减肥成功了吗?体能提高了吗?今天,我们就来聊聊这个话题。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  健身APP的诞生改变了传统的健身模式,让人们似乎不找教练也能获得相对专业的健身训练计划,并且通过签到打卡、计划定制、跟随健身视频训练、社交等功能,激励用户积极运动,提升用户健身热情,改善用户健身体验。

  据了解,2018年健身app用户将增长到7200万,这说明健身APP受到大众的认可,健身APP能够帮助没有锻炼基础的普通大众更易于开展运动,降低了运动健身的门槛,教育了大众,培养了大批基础健身爱好者。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  一、健身APP让复杂的训练变得更简单

  当下人们已经意识到锻炼身体不仅仅是走走路、跑跑步,力量训练以及其他多元化的运动也很重要时,健身APP的机会就来了。

  大众可能对于”力量训练”并不感到陌生,但力量训练看起来相当复杂,涉及上肢、躯干、下肢多个部位,针对一个部位的训练又可以通过多个动作实现,力量训练还涉及次数、组数、重量、休息间歇等等,这么复杂的事情实在是有些难为大众了,所以有条件的人会选择找一名私教,付费进行训练,这就是健身房健身最常见的模式。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  健身APP的出现,瞬间让健身这样一件十分复杂专业的事情变得简单直接,你不需要了解那么多健身的专业知识,你只要跟着APP中的训练视频,依葫芦画瓢训练就可以了。

  主流的健身类APP,比如KEEP为大众提供了多种多样的训练课程,每个课程都有相对应的动作视频,罗卜青菜各有所爱,大众只要从中选择适合自己水平的课程,跟着视频完成课程就好了。

  所以健身APP的出现,是让健身变得简单直接。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  二、让训练数据可视化

  数字化健身、数字化训练是近几年比较流行的词汇,所谓数字化其实是指在训练时能够显示出相应的生理指标和训练负荷,通过监控这些指标让锻炼效率最佳,质量最高。

  例如在进行有氧锻炼需要监控合适的心率范围,力量锻炼时设置不同的负荷、组数、间歇时间、频率等。

  健身APP会根据不同的训练目的生成相应的训练课程,在完成训练的过程中,就自动记录了负荷、次数、组数、间歇时间、频率、热量消耗等,训练结束后可以保存数据,也即打卡,通过长期训练,大众就可以了解自己的训练情况,并和自己的训练效果挂钩,从而让锻炼更有动力。

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  三、节约时间,碎片化健身有益健康

  相比健身房,健身APP最大的优势就是省时省钱。大多数人其实都是全职工作的职业人群,白天多数时间都在工作,下班后急着赶回家吃饭陪家人,一天当中并没有那么多完整的1—2h用于健身,那么健身APP可以让健身随时化、碎片化,在APP中一套健身计划大多只有5—15分钟左右,属于典型的碎片化健身。

  关于碎片化健身是否运动量足够有益健康的问题,之前我们会认为只有持续10分钟以上的运动才具有促进健康的实际意义,但是在刚刚由美国健康与大众服务部发布的《2018年美国身体活动指南》中更新了这一要求,经过充分研究论证,取消了只有持续10分运动才具有促进健康意义的说法,也即任何碎片化、短时间的运动都是有益健康,都可以纳入每日运动总量计算中。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  新版美国身体指南为碎片化运动正名,健身APP中训练课程长度一般也就时长5-15分钟,从这个意义上说,跟着健身APP训练,无论时间长短,都有益健康。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  四、培养良好的运动习惯

  如果说上面的健身APP的优势是大众能够看得见,那么这一条则是看不见的,是在坚持锻炼的过程中慢慢培养良好的运动习惯。

  对于刚开始健身运动的人群来说,每天能有10-20分钟的锻炼就很好了,并且也不会运动量过大而导致第二天肌肉反应明显,渐渐地,当大众体会到健身带来的乐趣和健康,就会更加容易坚持运动。

  同时APP中的打卡功能也会督促着人们进行锻炼,久而久之人们就会把运动养成一种习惯。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  五、健身APP的最大缺点:你不知道你的动作是否标准

  虽然说健身app存在非常多的优点,但是同样也存在缺点,比如APP中的健身视频,模特动作规范标准,但不代表你做的动作就是标准的。

  以下蹲动作举例来说,大众往往练习起来五花八门,出现各种各样的错误动作,比如含胸驼背、膝关节过度超过脚尖、核心控制不理想等等,而这些问题没有人当面指导你的话,你可能完全浑然不知,还自以为自己能和画面中的模特做得一样标准,动作不标准达不到训练效果就算了,问题是错误的动作可能会大大增加关节压力,导致膝关节疼痛,你本来想健身,结果变成了毁身。

  另外多数的健身app中都包含经典核心训练的平板支撑,但一些大众在进行平板支撑训练之后发现腰部很痛,这很可能就是由于锻炼时动作不规范引起的。

  总结来说,健身APP视频中模特做的很标准,不见得你照葫芦画瓢做的也很标准,一旦出现错误动作,不能在第一时间得到纠正,会一直错下去,这就是线上训练难以避免的尴尬。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  因此,健身可以借助线上工具,比如健身APP进行,但运动毕竟是体验性、实践性工作,如果有人在现场指导你,帮你纠正错误动作,这样的运动体验肯定更好,所以健身教练永远不要担心会失业,因为健身APP并不会完全取代教练,恰恰相反,健身APP教育了用户,培养了用户的运动习惯,当用户觉得跟着APP训练达不到训练效果时,就会去线下寻求真人教练的帮助。

  所以健身教练大可不必担心健身APP抢夺了用户,抢了教练的饭碗,其实健身APP恰恰是在帮助教练培养了潜在用户,降低了教练的教育成本。

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

跟着健身APP训练 可以有效实现健身目标吗?

  之前还有篇挺火的文章,标题叫做“keep懂你,但keep不懂健身”,数落了健身APP的很多问题,意思就是大众还是要实地找教练学习健身。其实在小编眼里看来,线上线下结合不是更好吗?

  通过线上学习加入健身大军,在线下获得更好的体验和更好的健身效果,本身并不矛盾,教练不要担心健身APP抢了饭碗,健身APP其实不是抢教练饭碗,而是帮助了教练,至于那些水货教练,只会被健身APP加速淘汰。

  事实上,KEEP现在已经做得非常棒,是一款很好的健身APP产品。“自律给我自由”的宣传语也非常富有内涵和哲理。

  六、健身App是帮助大众实现健身锻炼从零到一的好帮手

  虽然说健身APP存在一些缺点,但是不能否定它给人们带来的方便。

  其实无论健身APP能够带来健身效果也好,不能带来健身效果也罢,这应该不是最重要的,重要的是它能够帮助大众实现健身锻炼从零到一,也就是说他可以帮助一个人从不知道如何健身到了解健身是怎样一回事,从最开始模仿视频中的动作,每天十几分钟,到每天坚持锻炼,再到发现健身APP并不能满足自身需求,从而转到线下到健身房或健身工作室寻找专业教练的帮助,再进行长久而又有规划的健身。

  总体而言,健身APP更多面向初级小白,当然也面向无暇去健身房的大众,前者是培养锻炼习惯,后者是让健身便捷化,突破时空限制,从这个意义上说,想要通过健身APP实现减肥和体能有效提升并不容易,其效果不大可能优于线下真人教练指导,但健身APP可以帮助更多人了解健身并且爱上健身。

  七、总结

  如果此时依然询问跟着健身APP能否达到健身效果,我的回答是可能能达到“健身效果”,这个“健身效果”不是指体重下降的多少、腰围减少多少、身体脂肪下降多少,而是指跟着健身APP给你带来的运动意识和健身习惯的提升,你养成良好的健身习惯时,所谓的体重、体脂、腰围下降到理想的范围,只是时间问题。

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