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马拉松如何才能不掉速 力量训练是关键

2019-04-17 12:07 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  从这个配速表来看,平均5:30配速就可以3:52完成全马,实现进四目标,但问题是跑量不够的情况下,后半程特别是30km之后非常容易掉速,一方面是长距离LSD太少了,另一方面是基础力量训练不够!

马拉松如何才能不掉速 力量训练是关键

  全马进4配速表

  这是跑圈一个实际的马拉松记录,后半程去掉耽误的三分钟还有2:00、而前半程是1:53,相差9分钟,从合理配速来说前面稍微压一点可能更好,当然这个成绩是我今年的目标,还需要努力

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