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跑步30分钟的时候 你的身体是怎么代谢脂肪的?

2019-05-10 11:59 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  很多人都喜欢跑步,因为通过跑步可以锻炼身体,对身体的好处很多,经常去跑步可以让你的身体更加健康,让你在跑步的时候身体获得种种好处。

  跑步对我们的身体来说是有百利而无一害的,经常跑步的人身体健康程度往往比没有运动习惯的好很多档次,无论是在平时生活的时候还是工作中,都可以表现出非常好的工作能力。

跑步30分钟的时候 你的身体是怎么代谢脂肪的?

  那么很多人一定不知道一个问题,那就是不知道跑步的时候你的身体到底是怎么样变化的,你身体中的糖分和脂肪是怎么消耗的,如果你不知道这些,你在跑步的时候很有可能会浪费你的时间而达不到很好的锻炼效果。

  你在跑步三十分钟的时候,你的身体是怎么变化的,很多人都知道跑步的时候会消耗能量,但这些能量从哪里来,到哪里去。这些大多数人都不清楚,这篇文章就粗略的为大家讲述能量在跑步的时候的来源去向。

  第一,身体中的能量储备物质和代谢产物。能量在我们身体中是需要依存物质而存在的,我们身体中有大量的有机物,这些有机物可以储存能量。

跑步30分钟的时候 你的身体是怎么代谢脂肪的?

  这些有机物分为三类,最主要的供能物质叫做碳水化合物,我们一般简称碳水,储备能量最多的物质是脂肪,脂肪储存在细胞中,储存脂肪的细胞积聚在一起就是肥肉。

  除了这两种物质,还有一种物质叫蛋白质,这种物质在我们身体中主要是用来促进生长发育的,可以帮助我们肌肉和器官的生长发育,同时在某些情况下也会分解出来给身体提供能量。

  这三种物质在我们身体中的供能方式从来都不是单的的某一种,而是三种物质同时供能,但是比例不同,我们在进行长跑的时候主要的供能物质就是碳水和脂肪。

跑步30分钟的时候 你的身体是怎么代谢脂肪的?

  这些能量物质代谢产物主要是二氧化碳和水分,同时它们在代谢的时候还会大量消耗氧气,所以跑步的时候需要大量摄入氧气,所以就需要我们增强氧气摄入,所以对心肺功能要求很高。

  第二,身体中的能量物质消耗的比例变化。我们在跑步的时候,你身体中的三种能源物质并不是一直保持同一种比例变化,而是处于动态变化。

  当你在跑步的初期,你身上的能量变化是以碳水为主,以脂肪为辅。在这种情况下,你的身体中的能源物质主要是以碳水消耗为主。

  但是我们身体中的能量物质虽然以碳水为主,但是它的量并不是很多,一般在我们跑步三十分钟左右的时候,我们的身体就会慢慢缺乏碳水,而脂肪消耗比例就会逐渐增加。

  这个时期有一个特点,就是身体出汗量大幅增加,并且氧气需求更加多了。

  我们在跑步的时候,身体中的脂肪会有一定的转化出现,它可以转化成糖分补充血糖,也可以通过一定的反应产生巨量的能量,但是脂肪对氧气的需求更大,而且消耗时产生的水分更多,所以出汗量会加大。

  蛋白质一直是打酱油的角色,消耗量一直很少,主要是碳水和脂肪之间的角逐,它们此消彼长,碳水不足脂肪就增加消耗,而碳水充足脂肪消耗就少。

  (马拉松跑步)

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