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每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

2019-05-23 12:19 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

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  上周,小编和一个跑者聊天的时候,她说起了自己的一段经历。大概去年4月份的时候,她为了挑战自己,就给自己设定了一个目标:每天跑10公里,连续坚持1年时间。

每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

  她的意志力还蛮强的,立下“军令状”之后,无论刮风下雨,还是雾霾酷暑,每天早上雷打不动地去跑10公里。刚开始确实很爽,跑下来一身轻松,身体明显健康了一些,而且最主要的是有成就感呀。

  可是慢慢进行到80多天的时候,事情就不那么妙了。她发现自己身体上出了一些问题,比如脚踝隐隐作痛,膝盖经常喀喀作响,身体也很沉重,仿佛陷入了疲劳期。

  而更让她觉得恐怖的是,她开始有点害怕甚至厌恶每天早上的跑步,“原来每次一醒来,都觉得元气满满;而后来,一想到要去跑步,我就觉得头大。”

  终于,在连续跑了120天之后,她因为身体疲劳差点晕倒在自己每天都跑的那条小路上。去医院看了一下,发现身上多处都有伤病,医生说最近都没法跑步了,要好好休养。

  休息了大概半年时间,她才渐渐又跑了起来,但不再每天都跑了。“我本人其实非常喜欢跑步,但并不想让跑步成为自己的负担,所以决定以后不再坚持每天都跑。”

  “虽然我不打算再坚持每天都跑,但是我计划每周跑3-4次,还有一次进行交叉训练,其他时间选择休息。”她说。

  这位女跑者的话道出了我们普通跑步爱好者的心声。对于普通跑步爱好者来说,跑步的目的都是为了身体健康,而不是专业竞技,真的有必要每天都去跑嘛?

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  普通跑者中,有很多人热衷每天都坚持跑步,比如连续跑30天,连续跑100天,连续跑1年等等。

每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

  世界上连续跑步最长的纪录是英国人罗恩-希尔保持的,连续奔跑了52年零39天,即使骨折期间也未间断。

  很多有目标的跑者,为了能够跑进3个半小时,3个小时,甚至更快,会每天训练,累计跑量,信奉“多即好”的原则。

  如果你有看过专业运动员的训练计划,你会发现没有所谓的休息日。对他们来说,休息日就是以4分内的配速慢跑15公里。

  说实话,“坚持”是一个太容易让人热血沸腾的字眼。

  白斌每天坚持跑几十公里,从南极跑到了北极;陈盆滨每天1个马拉松,坚持了100天;天津老唐每天1个马拉松,从天津跑到了西藏。。。。。。每当我们看到这些新闻的时候,都瞬间想出去跑一圈。

  但说实话,如果跟他们一样,每天都去跑步,会让你没有足够的时间来恢复。这个时候身体就会以伤病的形式进行反抗。

  你跑步是为了什么?

  每个人在决定跑步之前都会遇到这个问题,这是一个刚开始最容易回答的问题,都有一个明确清晰的理由,这个理由促使你穿上跑鞋踏上跑道;这又是一个之后最容易被遗忘被抛弃的问题,跑着跑着,人们就忘了当初跑步为了什么,陷入对配速、跑量的攀比中,陷入对PB的迷恋中。

  为了减肥?为了健康?为了马拉松?为了荣誉?还是其他什么?小编认为,跑步最本源的目标也许就是长久而健康快乐得跑下去,一为健康、二为快乐、最终为遇见更好的自己。只要你用自己能够承受的配速,完成想要的距离,跑得开心,收获健康,或许才是热爱跑步的人真正想要的。跑步需要感性的热情,同时也不能缺少理性的克制。

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  那么想健康长久地跑下去,怎么跑比较合适?

每天10公里连续跑120天 她决定不再天天跑步

  对于大多数普通爱好者来说,跑步的目的是为了身体健康,而不是专业竞技,所以不需要过分追求跑量,追求每天都跑。

  一般来说,想通过跑步健身的人,要想达到一定的训练效果需要到三个基本指标持续时间40分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上

  也就是说,一周跑3—4次就行了。

  适当跑休并不会降低运动水平日本富山大学教授、日本田径联盟科学委员山地启司博士在《跑步重点指导》一书中提到:跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。人体的肌肉在经过较剧烈的运动后,会有一些小损伤和胀痛,一般24-48小时之内,肌体会自行修复,修复之后肌肉反而变得更强壮了。

  当然了,我倒不是说,所有人都不能每天坚持跑步。跑得快与慢、距离的长与短,是否舒服,这个往往取决于每个人的身体素质和健康状况。

  我们周边会有各种各样的跑者,有些喜欢天天跑、有些喜欢堆跑量、有些喜欢追求速度、有些喜欢随性而跑,不管是哪一种,只要自己的身体许可,没有受伤都是没有问题的。

  跑步的强度因人而异,所以请根据自身的健康、生活、家庭等情况合理安排跑步,保持健康的生活方式就好了。

  只是,请记住:跑步是一个跑出去的过程,更是一个把自己找回来的过程。我希望你在跑出去的时候,别忘了再把自己给找回来。

  (马拉松助手)

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