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4种错误跑步姿势影响身材!来看看如何解决

2019-07-11 10:45 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图

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  跑步是人们最常见的运动方式。众所周知,跑步能锻炼心肺功能,增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消脂瘦身的作用。但如果跑步姿势不正确,不仅起不到健身、塑形的效果,还有可能给身体健康带来损害,把身体跑走样。有不少健身者就发现自己跑步跑出了“小肚子”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

  坚持健身固然重要,掌握正确的姿势更重要。正确的跑步姿势应该是:上体稍向前倾,头位于躯干正上方,两肩稍提,两肘屈成90度,两手半握拳;跑动中,两臂放松前后自然摆动,大腿积极前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出,以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,后蹬充分有力,步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

4种错误跑步姿势影响身材!来看看如何解决

  常见错误姿势:

  1、全脚掌着地。跑步时全脚掌着地,会很容易“蹲脚”,易引发胫骨骨膜炎,长期冲击还易跑成O型腿。

  2、脚尖着地。跑步时,前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉,时间长了会造成小腿变粗,形成“萝卜腿”。

  3、内外八字脚。容易造成膝关节等部位损伤,还易造成X、O型腿。

  4、过分前倾后仰。前倾跑会造成背部紧张,后仰会导致胸腹部肌肉过分紧张,时间长了会引发肩颈背异常。

4种错误跑步姿势影响身材!来看看如何解决

  其他注意事项:

  1、跑步要选择适宜的地点,避免在太硬的路面跑步;
2、选择轻便、舒适、有弹性的运动鞋;
3、步幅要适宜;
4、跑动中要避免腰胯过分晃动;
5、避免运动过度;
6、运动前要先热身,运动后要做拉伸、整理运动。

4种错误跑步姿势影响身材!来看看如何解决

4种错误跑步姿势影响身材!来看看如何解决

  所以,为了更健康的跑步,为了更美好的体态,跑友们一定要注意跑步姿势哦~

  (资料图)

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