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跑了这么多马拉松没瘦反胖 到底怎么办?

2019-09-20 11:19 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  如果问你为什么开始跑步,可能很多跑友会说因为压力大,失眠,抑郁以及想要减肥!

跑了这么多马拉松没瘦反胖 到底怎么办?

  那跑步真的会瘦吗?真的会,而且跑步还是瘦身减肥的最佳选择!那跑友就想问了,我跑了一年多了,也没见我瘦下来反而还胖了,肯定是又想忽悠人了!

  小编冤枉,胖还不是因为你没有规律的锻炼,锻炼后有饥饿感然后胡吃海喝的!跑步瘦身减肥这个事儿是真的,并且这都是经得起科学推敲的!

  理由一:跑步增进后燃效应

  研究表明强度较高的跑步运动比其他低强度运动更能增进‘后燃效应(afterburn effect)’,也就是在身体停止运动后还能继续消耗氧气,因此也能持续消耗热量来燃脂。

  若比较相同距离的跑步和走路,根据发表在“ 体育与运动医学与科学 ” 杂志上的一项研究,跑步所消耗的能量是走路的两倍以上 。根据美国运动委员会的说法,一名63kg重的人每分钟跑步运动燃烧13.2卡路里;同一个人步行每分钟会消耗7.6卡路里的热量。

  计算一下,在10分钟的距离中,跑步燃烧的热量为132卡路里,步行时燃烧的热量则为76卡路里。

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  理由二:时间效率高

  跟步行相比,即便许多研究显示,相同速度或距离下,步行的能量消耗不一定低于跑步(其变因包括步伐大小、步伐频率等因素),但整体来看,跑步仍然是能在较快时间下消耗卡路里的方式。

  相反地,虽然有许多超高强度的短时间训练,例如‘科学运动7分钟(Scientific 7-minute Workout)’,在相同时间下能比跑步燃烧更多热量,但这些训练的时间太短,总消耗热量并不会比跑步来的好。

  跑步相对步行来讲,能在较快时间下消耗卡路里,又比超高强度的短时间训练更能持久燃烧热量。

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  理由三:方便性高

  跑步这种活动非常实际,对于许多刚刚入门的小白来讲,只需要一双适合自己的跑鞋,不需要其他的装备,不用花太多钱。

  如果想测量一下自己跑了多少长时间,跑的有多快可以找一个跑步的app就可以,并且跑步在任何户外场所都可以开跑,下雨天还能躲进健身房或在家跑步机上跑步,如果出门出差或者海外旅游也可以进行运动,不受天气以及地点的影响!

  虽然进阶跑者会买很多的配备,例如GPS运动表、压缩裤、运动太阳眼镜等,怎么买都感觉装备中总缺一样,但是如果你只是想用跑步来减重,请记住别想这么多!准备一双适合自己的跑鞋跑就对了。

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  理由四:跑后的愉悦感

  运动减重的首要铁律是:如果你不喜欢它,你就不会坚持下去。幸运的是,不少研究显示许多经验老道的跑者能享受‘跑者的愉悦感(Runner‘s High)’。

  科学家发现,当进行中等强度运动到近乎筋疲力竭时,大脑会适时分泌大量脑内啡,它是一种类似吗啡的兴奋剂,让人情绪高亢、充满活力,让原本快虚脱的感觉一扫而空,顿时感觉即便跑的很累都有愉悦感,更让你想投入下一次的跑步。

   跑者的愉悦感可让人忘却跑步时的痛苦,增加下一次仍想跑步的动力!

跑了这么多马拉松没瘦反胖 到底怎么办?

  看了以上跑步减重有这么多好处,心中的疑问是不是还是没有解开?为啥别人瘦了反而我胖了好几斤?小编来告诉各位好了,太盲目了!今天有空今天跑,今天没空明天跑,跑饿了管不住自己的嘴,盲目的增加食量,把刚刚燃烧掉的能量脂肪又补回来了,这样盲目的跑步根本达不到减肥预期的效果,在生活中想要减肥应该遵循以下三项定律:

  定律一:每天有氧运动30分钟以上

  每天做有氧运动30分钟以上,除了慢跑,也可以是快走、跳舞、游泳、爬山等,但一定要连续运动,活动量要达到全身发热、微微喘气的程度。

  定律二:午、晚餐后半小时内不坐或躺

  午、晚餐后的半小时内,可从事一些温和的活动或家务劳动,如散步、来回走动、打扫、洗衣等。如果跑完步吃完饭就马上躺着,那只能前功尽弃;看电视应站着看,如果条件允许可以边看边做转腰、抬腿、踏步、扩胸等动作。

  定律三:生活中增加步数

  现在大多数人都是坐着办公,体力活动量少,生活中可以适当的增加一些体力活动,例如上班族如果距离公司较近可以在下班后走回家,走路时步伐尽量款,约每公里10分钟的速度即可,上楼时则以走楼梯取代搭电梯。如此一来,不仅能增加肌肉紧实度、降低脂肪比例、改善身体线条,也能藉运动转换心情、放松身心。

跑了这么多马拉松没瘦反胖 到底怎么办?

  没有减肥成功的跑友们以上三条定律你遵守了几条呢?如果减肥成功了,欢迎在留言区留下您的经历,让更多跑友减肥成功!

  (来跑吧)

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