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这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

2019-10-12 11:17 出处:马拉松专题网 人气: 评论

资料图。

资料图。

  不管是刚开始跑步的新手,还是已经跑过百公里的老手,日积月累的跑步训练中最容易忽视的,是那些再基础不过的细节,比如跑姿

  经历过伤痛、爱惜身体的跑者一定会特别在意自己的跑姿,因为正确的跑姿除了体态优美、动作和谐之外,更是减少伤痛的必要因素!

  作为一名跑步新手小编还记得以前跑步体育老师是这样教我们的:握紧双拳,双臂自然摆动,落地不能有声音,膝盖抬高,然后用力蹬出去。。。

  小编用这样的跑姿800米测试从来都没有及格过,每次跑完左侧膝盖都会隐隐作痛,这样的跑姿明显是错误的!

  跑圈里面各种各样的跑姿说法让人眼花缭乱,很难判断哪个是适合自己的跑姿,其实无论是哪种跑姿都是为了帮助人们跑得更快、更合理,更重要的是帮助我们避免伤痛,更好的享受跑步这个过程。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  今天小编给跑步新手打个预防针,以下几种常见的错误跑姿,如果你正在做,一定要及时改正!

  1

  左右摆臂、过度摆臂

  跑起来很夸张的摆臂动作,并不能带动你跑得更快,左右摆臂无法起到平衡身体,增加助力的作用,正确摆臂方式应该是前后摆臂。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  2

  步幅过大,膝盖过伸

  步幅过大会导致双腿体前着地,即正常人走路的跨步姿势,这往往是追求大步幅的后果,落地脚的腿或膝盖有向前顶、踢的动作;

  膝盖过伸,是指跑步时甩小腿跑,在单脚着地时,着地点明显在身体重心前方很远的位置,且脚跟着地,这样容易把来自地面的作用力不经缓冲,直接传递到膝盖,导致膝盖受力过大,跨步跑再加上膝盖垂直落地,膝关节锁死,保持这样的跑姿时间一长,一定会感到长跑乏力、膝关节疼痛!

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  3

   膝盖内扣

  不少跑友,尤其是女性跑友,跑起步来容易出现膝盖内扣,俗称X型腿,这是最致命的错误跑姿,因为这种跑姿会大大增加膝盖和小腿的压力,长此以往,不是膝盖出问题,就是小腿脚踝出问题,跑步时膝盖要正对脚尖。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  4

   身体后仰

  重心赖在后面,等于是起到刹车作用,也就是说每跑一步产生的是向前的动力,但由于身体后仰抵消了一部分向前的动力,等于自个儿跟自个儿较劲,力气都白白消耗在这上面,难怪跑步那么费力。

  正确的做法是身体轻微前倾,利用重力产生一部分向前的动力。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  5

  含胸弓背

  跑步是全身运动,绝不仅仅是下肢运动,上肢、躯干都参与到跑步当中,良好的躯干姿态对于动作稳定至关重要,如果无法保持躯干挺直,而是含胸弓背,不仅影响呼吸,也大大降低了跑步效率。

  所以,挺胸收腹绝不是一句空话,而是跑步时躯干的动作要领。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  6

  臀部(骨盆)上下摆动

  跑步时应当保持骨盆稳定,这样下肢前后摆腿才有稳定的支撑,如果核心不稳,骨盆上下摆动,也就是屁股一扭一扭地跑,显然是错误跑姿,不仅降低了跑步效率,也容易导致下肢受力不均衡;

  一侧身体承重过多,久而久之伤痛自然就出来了,因此跑步时应该保持骨盆稳定,不要上下摆动臀部。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  7

  弹跳过度跑

  弹跳过度跑会让动作由向前变成向上,从根本上破坏了跑步行为,跑起来非常累、速度很难提升,一不小心还会崴脚。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  8

  小腿踢屁股

  上学的时候体育老师肯定教过这个动作,但小腿踢屁股一般应用在短跑或者热身的时候,快速折叠小腿是短跑技术;

  世界短跑冠军博尔特的跑姿就是恨不得踢中自己屁股,但是对于中长跑而言,在半小时甚至更长时间中,不断折叠小腿只会让你因为肌肉疲劳而疲惫不堪。

这8个常见错误跑姿 你可能天天都在做!

  跑步时,每迈一步,膝盖就要承受自身体重的6-7倍重量,重复的迈步中,错误的动作模式会对肌肉、关节和韧带造成很大压力,因此学会正确的跑姿至关重要!

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