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目测体脂率的办法

2015-01-08 21:40 出处:微信公众号:人鱼线和马甲线 人气: 评论

    大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。因此判断是否肥胖,标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。


    构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。
    脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。

    那么如何判断自己的体脂率呢?一个最简单的方法就是目测。
    男女数据的对照:

    男子的体脂率 体型特点
    4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
    7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块明显(健美运动员竞技状态)。
    10%~12% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
    13%~15% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
    16%~18% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
    19%~21% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
    22%~24% 偏高 腰围通常是86~90厘米。
    25%~27% 高 腰围通常是91~95厘米。
    28%~30% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。
    31%以上 再不减肥就不举的节奏了。
  
    女子的体脂率 体型特点
    8%~10% 在BMI出于健康值的情况下,是极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)【若BMI同时很低,则为代谢亢奋或吸收不良引起的消瘦状态】
    11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显
    14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。
    17%~19% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。
    20%~22% 理想值 全身各部位脂肪不松弛,腹肌显露,分块不明显。
    23%~25% 理想值 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。
    26%~28% 正常值 全身各部位脂肪基本不松弛,腰腹部较松弛。
    29%~31% 正常值 全身各部位脂肪略松弛,腰围通常是81~85厘米。
    32%~34% 偏高 腰围通常是86~90厘米。
    35%~37% 高 腰围通常是91~95厘米。
    38%~40% 肥胖 腰围通常是96~100厘米。
    41%以上 再不减肥就等死的节奏了。。。。。。

    简单的仪器测量因为受到体内水分,食物,和身体状况的影响,所以只能作为参考,并不是很准确。接下来让我们试试自己的眼力。

    请看图:

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