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让你轻松拥有六块肌的九种核心训练

2015-07-23 13:42 出处:未知 人气: 评论

      每个人都想要有六块肌,但为了要有紧实平坦的肚子,你必须训练以下四种肌肉。而且为了兼具美感与功能性,你更应该加强你的腹肌。

       在锻炼前,我们先来认识一下他们的名字XD



腹肌主要有四种肌肉组成。从最表层至最内层分别为,腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌以及腹横肌。腹直肌位于胸骨至骨盆之间,其作用为帮助你在走路时够屈曲你的脊椎。腹外斜肌位于身体的侧边,也就是手臂放下后的正下方,腹内斜肌则位于腹外斜肌的正下方,两种肌肉之功能皆是稳定维持姿势。腹横肌则是腹部最深层的肌肉,在腹部呈现水平状,其作用在于维持腹部紧实、稳固骨盆。

一个动作无法训练到所有的肌肉。所以,以下将介绍九种最好的腹部训练动作,针对腹部所有区域。


1. Roll Back

针对部位:腹直肌



2. Twisting Roll Back

针对部位:内外斜肌、腹直肌



3. Medicine Ball Roll Back

针对部位:腹横肌、腹直肌及腹内外斜肌



4. Kneeling Crunch

针对部位:腹直肌及内外斜肌



5. Dead Bug

针对部位:腹横肌及内外斜肌



6. Lunge Split Jacks

针对部位:腹直肌



7. Toe Dip

针对部位:腹横肌



8. Bicycle Crunches

针对部位:腹横肌及内外斜肌



9. Jean Zip

针对部位:腹横肌

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