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美媒教你17个小窍门 让你工作健身两不误

2016-04-29 14:31 出处:马拉松专题网 人气: 评论

办公和健身真的不可兼得吗?办公和健身真的不可兼得吗?

  运动是减肥最健康有效的途径之一,然而不是每个人都能拿出足够的时间去健身房锻炼。整日埋头办公,如何才能保证足够的运动量?美国媒体《COSMOPOLITAN》介绍17个小窍门,让您无需空出额外时间也能拥有完美曲线。

  1、避免久坐。工作时常常一坐就是一整天,但有时站起来几秒就可以让身体得到锻炼。站立、拉伸或走动都是较好的活动方式。

  2、换一种方式拎包。做法很简单,用左手拿住包,保持肘部呈90度弯曲并紧贴身体两侧,当感到肌肉酸痛后换另一只手重复同样的动作。通过这一方法,尽管没有刻意做运动,但我们的手臂肌肉已经得到了有效锻炼。

  3、多喝水。专家建议每日至少喝1升水。科学证明,身体缺水会影响情绪,导致我们无法集中精力工作。此外,增加饮水量会使去厕所的频率变高,从而增加工作时的运动量。

  4、使用闹钟。连续工作时间不要超过两小时,而闹钟是提醒我们休息的最有效方法之一。

  5、不要浪费等候的时间。任何运动都可以消耗热量,当没有其他事情的时候,应该尽可能让自己动起来。比如说,在排队等候时可以来回踱步。

  6、锻炼腹肌。锻炼腰腹部肌肉是让身材变好最有效直观的方法。即使坐在电脑前,我们也可以通过收紧腹部达到锻炼的效果。

  7、在日历上提醒自己。自己有运动的意愿很重要,尽管不是每天都能去运动,但我们可以尽量协调时间表,找到合理的时间安排。

  8、克服懒惰。想办法让自己走的路更长,比如去商场时选择离入口较远的停车位,养成这一习惯,身体就能够得到充分锻炼。

  9、用打电话代替发短信。要时刻记住生命在于运动,打电话的好处是,我们可以一边聊天一边走路。

  10、站起来发邮件。利用邮件发送的时间站起来活动一下,同样对减肥很有帮助。

  11、洗澡前做运动。洗澡前出汗有很好的减肥效果,因此,在等待水流变热的时间里,做一两组腹部运动吧。

  12、多走一站路。上班时,如果乘坐公交或地铁上班,提前一站下车,如果开车上班,把车停到较远的地方。这样就能够每天都有一次额外的锻炼机会。

  13、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠能够提高办事效率,从而为我们赢得更多空闲时间来做运动。

  14、合理安排运动强度。注意有氧运动与无氧运动相结合,比如做一组深蹲或举重后慢跑30秒至1分钟。这样运动15至20分钟,就能比一次慢跑消耗更多的热量。

  15、边读书边运动。带着没有处理完的工作文件去健身房,并利用跑步或踩单车的时间完成工作,另外还可以一边运动一边读平时想看的书。这样既能节约时间,又能放松心情。

  16、与朋友做伴。忙碌的工作会让我们既没有时间运动又没有时间看望朋友,那么为什么不和朋友一起去运动呢?如果您的朋友不爱运动,去购物也是不错的选择,逛街同样可以消耗不少热量。

  17、去健身房。我们常常认为去一次健身房需要空出几个小时,因此认为自己没有时间锻炼,但事实上45分钟就足够了。因此,如果您有45分钟以上的空闲时间,不要犹豫,换上舒适合体的运动服去运动吧。

  (来源:环球网)

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