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成人涂色本有助减肥?晚上利于瘦身的6件事

2016-11-21 13:36 出处:网易体育 人气: 评论

   很多减肥的人,在白天的做法是努力减肥,可是到了晚上就会做一些妨碍减肥的事情,比如久坐不动,吃很多零食等。如果不改掉这些坏习惯,减肥就会徒劳。实际上,吃过晚饭到上床睡觉之间的几个小时,有很多事情可以做,而且有利于巩固白天减肥的成果。


   30%规则   要想减肥,晚饭所占的比例需要减少,达到一天当中摄入总卡路里的30%即可。比如你计划一天摄入卡路里为1200,那么晚饭的卡路里在360左右。   如果不习惯计算卡路里的话,只需要记住晚饭绝对不能是一天当中分量最大的一顿饭。晚餐应该以蔬菜为主,因为含有的热量低,并且纤维多,能够保持很长时间的饱腹感。
   成人涂色本   涂色本不只是为儿童准备的,年人版本的也有。有些涂色本是专门用于缓解压力的。晚上的时间段选择一两项像涂色本这样用手才能完成的放松型活动,当然不包括吃和喝,可以缓解压力,逐步减少夜间的其他活动量。
   吃冰冻葡萄   当晚上想吃甜食的时候,不要选择冰淇淋或者冻酸奶,可以吃冰冻的葡萄,吃起来就像果汁冰糕。不仅味道很鲜美,关键是卡路里含量低,每杯只含有60的热量。特别是在夏季的晚上,非常适合吃冻葡萄。
   饮酒之后喝水   喝过一杯酒之后紧接着喝两杯水,能够抑制对零食的渴望。因为酒精会引起体内水分流失,增强对食物的渴望。喝过酒之后,可能会让你感觉需要一些零食来补充,实际上根本不是饥饿,它们只是需要水分而已。
   晚上做家务   晚上洗衣服或者拖地能够增加身体的活动量,缩短躺在沙发上的时间,增加身体内部的运转时间。总体上会加大对卡路里的消耗量。做家务最好有一定的计划,把事情集中起来一起做,这样就能节省出不少时间,在周末的时候做一些自己喜欢的事情,比如周末进行跑步,或者做几道营养美食。
   准备夜间零食   利用吃过晚饭后到睡觉前这一段时间来准备一周的夜间零食,是一个防止吃零食过多的方法。因为在你饥饿的时候再寻找零食,很容易控制不住摄入量,导致吃的过多。当你把一周的夜间零食都准备好之后,每天摄入的量是固定的,不会导致多吃。   
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