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你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的6个原因

2019-08-02 15:43 出处:未知 人气: 评论

虽然我们都想从运动训练中获得好处,但很少有人会在运动训练前注意到自己的肌肉是否存在失衡的问题。

肌肉的不平衡是运动伤痛潜在的最危险因素。

一般来说,除非能请到一个十分专业的教练并通过适当的专业训练计划,才能解决肌肉不平衡的问题。

你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的 6 个原因

人体的每个关节都被肌肉包围着,如果关节一侧的肌肉因过度使用而变得太紧绷,则可能导致另一侧的肌肉因缺乏使用而变得过于羸弱,这就是所谓的“肌肉不平衡”。

除了上面所说的,肌肉不平衡可能是造成伤害的潜在原因,它还会影响静止时关节的位置,并在运动过程中改变其运动路径,这两者也都是潜在的导致运动伤痛的原因。

如果你已经因为这个原因受伤或疼痛,就必须寻找专业医疗人员进行正确的诊断和治疗,但如果你是训练后发现身体的相同部位总是有点儿疼痛或肌肉有点儿紧绷,那么你可能是出现了肌肉不平衡的问题。

这时,必须要及时调整训练计划,帮助提高肌肉力量和增强关节活动度范围,这两者对于消除肌肉不平衡至关重要。

下面是关于肌肉不平衡及造成此问题的6个原因,当发现自己也存在这样的错误时,请务必改变训练方式或习惯,以免让问题变得更为严重。

你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的 6 个原因

01

 

重复运动

 

重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一。

当肌肉缩短时,它们会产生力量,如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时,可能会过度使用并一直保持半收缩状态,这种状态有可能会改变关节位置。

在工作环境中进行相同动作或每次锻炼时总是练习完全相同的动作,这可能是不平衡的潜在原因。

如果你的工作环境或训练时需要重复动作,请尝试确定可以对动作进行微小更改以避免不平衡的方法。

02

久坐不动

长时间保持不动的坐姿可能会导致臀部肌肉不平衡。

大多数人的大部分工作时间都是坐在座位上,试想一下,当你坐下时,臀部会弯曲导致髋部屈曲的肌肉处于缩短的状态,当髋屈肌(主要成员髂腰肌)缩短时,就会改变髋关节移动的方式。

此外,当髋屈肌收紧时,它们减少了负责臀部伸展的臀大肌的活动,这也可能是腰痛的潜在原因。

你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的 6 个原因

因此,如果你的工作在一天中大部分时间都需要坐着,那就要多找机会站起来四处走动一下,目的就是尽量让自己的关节保持活动,避免臀部肌肉变得太紧。

03

 

长时间驾车

 

有的人会有这种问题:看看你开车时臀部和腿部是维持在一个什么姿势?

大部分人在驾驶时都会保持一条腿弯曲而另一条腿放松的状态,这可能会导致肌肉的静止长度发生变化,特别是当你长途驾驶的时候,请注意你坐姿并尽量保持身体处于中立位置。

如果需要长途汽车旅行,请抓住休息机会,离开驾驶座,好好在车外伸展并走动一下,然后再回到方向盘前。这样做除了能有效放松肌肉,也能帮助你提震精神。

你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的 6 个原因

04

 

仅在一个平面上进行训练

 

这也可能是导致肌肉失衡的原因。

例如,大家常做的肱二头肌弯举、仰卧起坐和深蹲等,都是限制在有限的线性路径中进行运动的动作,做太多这样的线性路径运动,也是导致肌肉不平衡的原因。

为了减少肌肉不平衡的风险,请确保你的训练计划中包括推、拉、旋转或是侧向移动的动作。

当你了解如何在多平面环境中移动训练,就能帮助自己减少肌肉失衡的风险。

05

 

长期姿势不良

 

这可能会导致上半身肌肉不平衡,特别是肩部和上背部这两个肌肉群。

这些不良的姿势大多都是身体处于静止状态下的,它们会导致低效的运动模式,增加受伤风险。

例如:上班族最常见的姿势,坐在办公桌前敲电脑键盘或是低头滑看手机,都会造成肩膀肌肉变短、上背部肌肉过于拉伸。

06

 

穿高跟鞋

 

穿高跟鞋可能会造成肌肉不平衡。

经常穿后高前低鞋子的人,因为脚跟比脚趾高,可能会使脚、小腿、臀部和肩膀出现一些肌肉不平衡的风险。

当脚跟处于抬高位置时,它就有可能改变膝盖的位置,并改变大腿骨骼的位置,进而改变脊柱和肩膀的位置。

高跟鞋也会导致小腿和脚趾部位的肌肉极度紧张。

如果你是跑者或是舞者,就要特别注意小腿肚的肌肉发展失衡,适度地放松按压会缓解这样的问题。

你的肌肉失衡了吗?导致肌肉失衡的 6 个原因

07

总结

当你其中一部分肌肉太强或太弱时,就很难将关节保持在适当位置。

例如许多人因为想要有好看的马甲线、人鱼线而喜欢练腹肌,但却没有注重下背部的肌肉训练,这会造成腹部的肌肉非常强壮,但背部相对较弱,因而导致略微弯曲的向前姿势。

久而久之,身体就会出现驼背的姿态。同时,也会对下背部造成额外的压力并磨损脊柱关节。

这种不均匀的关节磨损导致骨骼倾斜或朝向远离理想运动平面的特定方向移动,在这种情况下,一组肌肉必须更加努力地将骨骼拉回理想的平面。

随着时间的推移,这一块肌肉变得紧张更容易受伤。纠正这种肌肉不平衡的解决方案是加强平衡肌肉的力量,也就是主动肌与拮抗肌要平衡的原因。

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