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提高减肥速度的几个技巧,做到越多,瘦得越快!

好身材是每个人的追求,但是好身材的保持需要你平时的自律。很多肥胖的人做不到迈开腿、管住嘴,身材自然也瘦不下来。

而生活中很多方面都会影响你的减肥进度,想要瘦得比别人快,我们还需要从生活细节入手,提高身体的热量缺口,才能让你更快瘦下来。

减肥过来人分享:提高减肥速度的几个技巧,做到越多,瘦得越快!

技巧1、饭前一杯水

吃饭的时候我们要耍点小心机,饭前先喝一杯水再吃正餐,这样可以缓解饥饿感,控制你的进食量。

研究发现,饭前先喝下一大杯水的人,正餐的热量摄入会比平时减少60-80大卡的热量。喝水还可以提高身体代谢循环,促进肠道蠕动,有助于健康体质的养成。

技巧2、粗细粮结合

减肥期间,要补充身体所需的碳水化合物,给身体足够的能量进行运转代谢。但是,我们需要控制精细碳水化合物的摄入量,否则身体血糖上升速度太快,会促进脂肪的合成。

我们可以选择复合碳水粗粮代替细粮,选择玉米、土豆、淮山、莲藕、糙米、燕麦代替一部分的米饭、面条、馒头,这样既能补充不同的矿物质、营养元素,还能抑制血糖上升促进,延长饱腹时间,让你不知不觉提高减肥速度。

技巧3、多吃一些优质蛋白

减肥期间需要要控制热量摄入,但是我们不能忽略蛋白食物的补充,蛋白可以提升食物热效应,让身体花费更多的热量去分解蛋白,有助于易瘦体质的养成。

蛋白食物可以从鸡胸肉、奶制品、蛋类、鱼肉、瘦肉等食物中获取,只需要保证低油盐、清淡的做法,就能补充身体所需蛋白,同时控制卡路里摄入。

技巧4、每天做一组力量训练

减肥期间不要单纯地进行有氧运动,你还需要加入力量训练来预防肌肉流失,提高肌肉量。肌肉量提升意味着你身体的热量消耗会提高,比平时会消耗更多的热量,可以帮你提高减肥速度,有助于易瘦体质的养成。加入力量训练的人,瘦下来后身材曲线也会更加紧致完美,身材也不易发胖。

我们可以从复合动作训练入手,比如隔天进行一组深蹲、俯卧撑训练,每次累计100个训练,分为多组完成,坚持一个月后你会发现自身力量有所提升,身上的肉肉也变得紧实了起来。

技巧5、避免久坐,每隔1小时起来活动10分钟

久坐对健康的伤害是很大的,大多数久坐的人会出现腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等问题,久坐还会抑制下肢血液循环,加速肌肉流失,从而出现肚腩赘肉、大象腿。

我们需要多起来活动提高卡路里消耗,减少亚健康疾病的出现。平时每隔1小时要起来活动10分钟,你可以做一组拉伸动作,踮踮脚,爬爬楼梯,以此提高身体的代谢循环,降低发胖几率。

5个燃脂技巧,你能坚持几个呢?

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