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别再拼命减脂了,警惕跑步时引发骨折!

任何事情做得太极端都是要出问题的,跑步也是一样,在大家生活水平越来越高,饮食无忧且美食丰富的时代,很多人都在为减肥而奋斗,对于很多跑者来说也更是如此,每天跑下去的动力除了让身体更健康之外,更直截了当的目的就是为了保持良好的身材。

所以,很多跑步健身人群每天嘴边挂着的口头语就是:“我要减脂,我不能吃热量太高的食物。”

然而,事实并非如此,也许你的跑步伤病恰恰来源于你的“挑食”。身体内各种元素和成分都要保持平衡才能保证身体的健康,切莫为了疯狂的减肥让自己身体受损。李小龙,就是这种情况最极端的例子。

1、脂肪的作用以及缺少脂肪的危害

精神疾病:很多有关大脑的病症正是由于缺乏脂肪造成的,我们要知道,人的大脑有60%以上由脂肪构成。

导致骨质疏松:一些天然健康的释放可以帮助人体骨骼更好的吸收钙,如果严重缺少脂肪,骨骼中的钙含量将会明显减少,骨裂、抽筋儿等问题也会随之而来,如果骨骼不能很好的将钙吸收,甚至会有肾结石的风险。

跑步的减震器:这一点对跑者尤其重要,每个人的五脏六腑在跑动过程中都会受到大大小小的震颤,适量的脂肪正能够很好的起到减震效果,让身体内脏收到很好的缓冲。在脂肪严重缺失的时候,甚至更容易引发心脏病。

提供能量:有很多跑者很奇怪一些女性跑者为什么耐力那么好,其实要是了解男女脂肪含量比例,这就很容易解释了。首先,女性本身身体脂肪含量就要比男性大,而脂肪又是在糖原等能量消耗殆尽之后一个很好的后备能源;其次,脂肪提供的能量又是碳水化合物所能提供的两倍:每克脂肪可以提供9克卡路里,每克碳水化合物只能提供4克卡路里。

除此之外,脂肪还能够促进肌肤光滑,头发柔顺,帮助吸收重要的维生素(A、D、E、K),还能通过促进化学反应来帮助正常的生长、繁殖、新陈代谢、提高免疫功能。对于跑者来说,脂肪是不可或缺的“装备”,千万不能小视和摒弃。

但是,脂肪有好坏之分。

在我们日常饮食当中,健康脂肪通常指的是那些天然的食物,比如:橄榄油、鸡蛋、坚果、鱼类和一些动物的脂肪等等,这些食品中所含的脂肪大部分是不饱和脂肪,对人体有益。

相反,一些人工制成的含有高脂肪的食品则含有大量的饱和脂肪,对人体不利,像路边烧烤等食品甚至含有致癌成分。

不过尽管是饱和脂肪,对于能量的产生、细胞功能和其他健康活动产生的作用也是非常明显的,我们跑者要做的不是避而远之,而是要掌握好其中的平衡才是上策。

2、人体应该摄入多少脂肪

既然知道了脂肪对身体有非常健康的影响,那么下一步就要知道自己应该吃多少脂肪为最佳。

根据每个人的体质不同,其实也会有不同含量的摄入。而明确的一点就是,低脂肪的食物其实是非常不健康的,并且,长期吃一些低脂的食物会让人跑步越来越艰难。

2000年,纽约一所大学花费四周的时间先后对16%的高脂肪饮食运动员和31%的高脂肪饮食运动员(12名男性和13名女性)进行了比较。对比发现,饮食脂肪比例更高的运动员成绩提升的更快。2001年研究又得出了同样的结论。

另外,脂肪摄入得太少会直接增加引起伤病的风险,比如:疲劳性骨折、髂胫束综合征、肌腱炎等等。

经过多次的实验证明,在饮食当中,每次摄入30%的脂肪最为健康,有些人可能需要的要更多一些。

虽然脂肪的好处有这么多,但是我们一定不能没有选择和没有限量的去吃。

下面给大家介绍几种很受欢迎的摄入脂肪的食物,这些食物为什么会对跑友有益呢?

鸡蛋:鸡蛋被很多人认为是胆固醇炸弹,影响着人们的健康,而实际上,尤其对跑者而言,它是绝佳的营养食品。它不仅富含蛋白质,而且促进大脑、神经系统、心血管系统正常工作的必要食品。

坚果:有人害怕吃坚果之类的食物会发胖,而实际上恰恰相反,吃坚果会让人越来越苗条,降低患上糖尿病、心脏病的风险。

另外还有三文鱼、金枪鱼等鱼类,其他的肉类也应该进行适量的补充。

脂肪,是保护身体健康的必要营养,不可缺少,其实,在我们日常饮食中,只要不挑食,正常吃,就没有任何问题,而问题的关键就在于现在很多人一点油星都不愿意接受,每天都是低脂牛奶那些表面上不含脂肪的人造食物,其实这恰恰加大了受伤的风险,也是造成跑者越跑越累的因素。

在我们平时跑步受伤时,下意识地就会想到是跑前热身不足或者跑后拉伸不够,但是很少想到是营养不均衡所致,其实,如果你的身体足够硬朗,骨骼足够强健,才是真正避免受伤的良药。

所以,既然我们是跑者,就正常去饮食吧,稍微胖一点不是亚健康,为了减肥打乱了正常的营养均衡,那样才是真的不健康。

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