很多人夜跑的原因简单粗暴——为了瘦，

当跑步并没有让你瘦下来，

就会打击夜跑的热情！

为了让自己的减重更有效果，

博士我来给你科普

夜跑应该吃什么食物，

让你不仅不会胖，而且对健康大有益处呢？

夜跑到底吃还是不吃？

不吃好，哪来的力气减肥？其实由于慢跑会消耗肌肉，通常跑30分钟为宜，因此身体的消耗不大，跑前吃东西，自然会让减肥的效果大打折扣。

1 想减脂，夜跑前不该吃

l 跑前吃碳水化合物，会引起身体内的胰岛素水平升高，它能保护身体内的脂肪不被分解，降低了脂肪参与供能的效率，最终影响你的减肥效果。

l 人在完全空腹的状态下夜跑，体内储存的糖类不足，身体就会动员脂肪分解，参与供能，从而增加体内脂肪的消耗，瘦得快。

2 夜跑过后需要补充能量

l 跑完什么都不吃，跑步过程中大量消耗的能量没能得到及时的补充，运动机能就不能快速恢复，从而使跑后产生的疲劳感，需要用更长的时间去恢复，耽误跑步计划。

l 空腹跑步容易使身体流失肌肉，如果之后没有及时补充蛋白质，在掉了脂肪的同时也会减少体内的肌肉含量，让你的皮肤变得松弛。

跑后加餐应该怎么吃？

如果你发现自己坚持夜跑挺长时间的了，就是没有瘦，这有可能是你的跑步食物没有吃对！有型团队为你推荐合适的夜跑食物，让你不再因为吃错而打击夜跑的热情！

1 鸡蛋、牛奶等优质蛋白

优质蛋白有助于修复肌肉组织，缓解由于夜跑导致的肌纤维受损，帮助修复运动损伤，缓解身体的疲劳感。建议在跑步结束后吃一个鸡蛋或者喝一杯热牛奶，为自己补充足够的蛋白质。

2 鳄梨、西兰花等低碳水食物

夜跑后需要补充食物，及时为身体供给能量，当食物中的碳水含量低时，既能维持稳定的血糖反应，又不会引起血液中胰岛素水平的升高，避免使食物转化为脂肪。你可以在运动后吃一份西兰花虾仁沙拉或者吃一个鳄梨，此时是睡前，吃5分饱即可。

3 毛豆、红芸豆等高膳食纤维食物

膳食纤维能够带给人饱腹感，避免在夜跑过后因为失控的饥饿，而导致吃得过多。在夜跑后可以选择半杯煮熟的红芸豆或是毛豆来为身体补充能量，不容易发胖。