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那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

很多人夜跑的原因简单粗暴——为了瘦,

当跑步并没有让你瘦下来,

就会打击夜跑的热情!

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

为了让自己的减重更有效果,

博士我来给你科普

夜跑应该吃什么食物,

让你不仅不会胖,而且对健康大有益处呢?

夜跑到底吃还是不吃?

不吃好,哪来的力气减肥?其实由于慢跑会消耗肌肉,通常跑30分钟为宜,因此身体的消耗不大,跑前吃东西,自然会让减肥的效果大打折扣。

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

想减脂,夜跑前不该吃

l 跑前吃碳水化合物,会引起身体内的胰岛素水平升高,它能保护身体内的脂肪不被分解,降低了脂肪参与供能的效率,最终影响你的减肥效果。

l 人在完全空腹的状态下夜跑,体内储存的糖类不足,身体就会动员脂肪分解,参与供能,从而增加体内脂肪的消耗,瘦得快。

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

夜跑过后需要补充能量

l 跑完什么都不吃,跑步过程中大量消耗的能量没能得到及时的补充,运动机能就不能快速恢复,从而使跑后产生的疲劳感,需要用更长的时间去恢复,耽误跑步计划。

l 空腹跑步容易使身体流失肌肉,如果之后没有及时补充蛋白质,在掉了脂肪的同时也会减少体内的肌肉含量,让你的皮肤变得松弛

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

跑后加餐应该怎么吃?

如果你发现自己坚持夜跑挺长时间的了,就是没有瘦,这有可能是你的跑步食物没有吃对!有型团队为你推荐合适的夜跑食物,让你不再因为吃错而打击夜跑的热情!

鸡蛋、牛奶等优质蛋白

优质蛋白有助于修复肌肉组织,缓解由于夜跑导致的肌纤维受损,帮助修复运动损伤,缓解身体的疲劳感。建议在跑步结束后吃一个鸡蛋或者喝一杯热牛奶,为自己补充足够的蛋白质。

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

鳄梨、西兰花等低碳水食物

夜跑后需要补充食物,及时为身体供给能量,当食物中的碳水含量低时,既能维持稳定的血糖反应,又不会引起血液中胰岛素水平的升高,避免使食物转化为脂肪。你可以在运动后吃一份西兰花虾仁沙拉或者吃一个鳄梨,此时是睡前,吃5分饱即可。

那些跑步瘦下来的人,都是怎么吃的?

毛豆、红芸豆等高膳食纤维食物

膳食纤维能够带给人饱腹感,避免在夜跑过后因为失控的饥饿,而导致吃得过多。在夜跑后可以选择半杯煮熟的红芸豆或是毛豆来为身体补充能量,不容易发胖。

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