健身

每天早起10分钟,燃烧热量一整天

现代人生活节奏快

我们很难早起出去运动

起床难,难于上青天!

早上起床晨跑回来

吃个悠闲的早餐

甚至还有时间冲个澡?

……这到底是几点起的床

早上运动能迅速拉高新陈代谢,不仅能让整天思路清晰,还有减轻压力的附带效果。

但早上也是全天的体温最低点,此时肌肉的弹性、关节灵活度都偏低,一定要先做伸展,让体温慢慢升高后再运动,可以做10分钟的伸展与轻量肌力运动。

下面10个动作(包括左右两边),每个45秒,中间休息15秒,每天只需要早起10分钟就能让你全天都精神起来!

动作1

身体保持直立,两脚分开与肩同宽。两腿同时屈膝下蹲,两臂自身体后方向前伸直,起身后左跨一步,两手相握,两腿同时屈膝下蹲,起身后恢复上述动作。

动作2

身体俯卧在瑜伽垫上,做一个跪姿俯卧撑后,上半身起身,身体重心向后,臀部坐在小腿上,两臂伸直,头部下压紧贴垫子,尽可能做拉伸动作。

动作3

身体呈俯卧姿势,两臂伸直,两手撑地。保持上半身不动,两腿交替做原地登山。一个回合后,右腿前迈,上半身向右转体,右臂向上伸直,做完一边换另一边。

动作4

身体保持直立,两脚分开与肩同宽,两臂屈肘,两手位于耳后。保持上半身不动,两腿同时屈膝下蹲,起身后保持右腿支撑,左腿向左水平方向伸直,做完一边换另一边。

动作5

身体躺在瑜伽垫上,保持胸部以上的悬空状态,两腿并拢伸直离地。上半身不动,两腿交替屈膝内收,两臂抱住膝盖停留片刻,如此反复。

动作6

身体成跪姿,右臂伸直,右手撑地,左臂和右腿同时伸直,呈一条直线,后内收,膝盖尽可能触碰肘部,如此反复。注意动作的协调性哦。

重复另一侧。

动作7

身体右侧卧,右臂屈肘支撑身体,右腿成跪姿,保持这一姿势,左臂和左腿同时伸直,后内收,膝盖和肘部触碰,如此反复。这一动作的关键就是锻炼腰腹侧部肌肉。

重复另一侧。

动作8

身体保持直立,两脚尽可能分开,两臂向左右抬起伸直,左右腿交替屈膝,身体重心移动呈弓步,一侧手臂随之触碰另一侧脚侧面后起身,如此反复。

短短的十分钟运动,虽然不至于激烈到满身大汗,但伸筋活骨、筋肉锻炼后,能让燃烧热量、提高代谢的效果持续整天。

如果早晨时间较充足时,伸展运动可多重复做几组后再运动,运动效果更好。

 

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