健身

胖的明明白白,跑多远才能消耗吃进去的热量?

为什么饮食和生活作习没有改变

但体重却悄悄增加、体力越来越差

甚至连偶尔冒出的痘痘也恢复的越来越慢?

要知道

人的身体在到了25岁后

新陈代谢越来越慢

吃进去的每一口都会变成肥肉回来找你

出来混总是要还的

你吃了多少,就要用运动多久来消耗

对号入座,看看你需要跑多久?

一根水煮玉米

普通芝士汉堡

炸薯条一份

一天一苹果,疾病远离我

鱼子酱面包一片

一杯冰激凌

巧克力蛋糕

两颗费列罗巧克力

一小块蛋糕 = 4公里

你能跑你多吃

饿货,来条士力架

一包薯片=10公里,跑半马吗

啤酒一瓶 = 3KM

啤酒热量其实不算高

怕的是边喝边吃东西

霜糖花生一包

水煮蛋一个,性价比超高

速溶咖啡一杯

肥宅快乐水一罐

纸杯蛋糕

压轴的巧克力酱,16km

这就别跑了,一晚上跑不完

这是指在摄入热量与消耗热量已持平的情况下

额外再吃这些东西,需要跑步的公里数

如果吃的东西都不足基础代谢,那当我没说

上面说的都是零食,妈妈嘴里的垃圾食品

下面是我们最接地气儿的食物

羊肉泡馍(500g)=10km

多吃羊肉,少吃泡馍不喝汤,热量会低得多

一份凉皮=6.5km

满满一份碳水化合物

 

 

一份灌汤包(200g)=4.5km

10串羊肉串=2.6km

一份冒菜=8km

红烧肘子(100g)=4.5km

挑瘦肉吃,结果会大不同

 

 

熏肉大饼=8.5km

一碗油泼面=13.2km

一个肉夹馍=7.58km

花生毛豆=6.9公里

吃一顿火锅1500卡起

(以上图片源自网络,侵删)

任何脱离摄入量来说效果都是耍流氓

任何食物都可以吃

又想吃又怕胖,就要控制好量

摄入热量超过消耗热量后,再吃这些东西

你就可以准备跑步了

 

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