健身

这些简单有效的热身动作都不懂?怎么还敢说精通健身呢?

健身最重要的是什么?我想就是保持一个健康的身体是最重要的,健身锻炼的目的就是让身体更加强壮。如果说身体在训练中受伤,那么就违背了健身的本质。那么如何才能有效避免受伤呢?除了进行规范正确的动作之外,更重要的就是在训练之前进行热身了。热身训练就是让身体在正式训练之前准备好,避免在正式训练中受到突然刺激而受伤。

在训练之前许多小伙伴也有热身训练,比如在力量训练前进行慢跑十分钟,让身体温度上升。虽然有一定的作用,但还是欠缺火候。

​如果说你想进行深蹲训练,在这之前只进行了慢跑热身。那么在深蹲训练中你就会发现上半身一些肌肉还是很僵硬,影响了表现。这还是影响比较弱的,热身不充分甚至还可能会让肌肉拉伤。

因此在热身中也不能做做样子,还需要进行一些“小动作”来让身体处于一个最佳健身状态。接下来就为大家推荐几个非常实用的“小动作”,这些都不会都不敢说精通健身。超实用的简单有效热身动作,提升你的锻炼效果,不学吃亏的是你。

 

​利用弹力带进行热身肩环绕,目的就是通过双手的旋转来增加建关节的灵活性,让肩关节分泌出更多的润滑液。因为在进行引体向上、高位下拉这种上肢训练的时候,都会给肩关节带来很大的负担,充足的热身就会让自己在训练中更加舒适。

2.弹力带直拉

​这个动作很像扩胸动作,只是双手紧握一根弹力带,利用弹力带的阻力加强热身的效果。进行这个训练的时候可以调整弹力带的长度来改变阻力的大小,弹力带越短阻力与大。可尽可能地选用一个较短的弹力带来增加热身的效果。

3.弹力带内旋

​这个动作也是很常见的肩部热身动作。利用弹力带的阻力来进行手臂内旋动作,如果没有弹力带的话,也可以利用绳索来进行训练。在这个热身训练中要注意尽量保证自己的肘部固定,并且前臂始终与身体垂直。

4.坐姿腿屈伸

​这个就属于下肢热身动作,而下肢里面最重要的莫过于膝关节。腿屈伸就可以很快速让膝关节运动起来。在这个动作中需要注意让后背紧靠座椅,调整膝盖与器械轴心一致,并保持整个身体的紧张感。

5.酒杯深蹲

​这个也是一个下肢热身动作,不管是在训练前还是训练完成后进行都很不错。用双手来保住一个壶铃或者是哑铃来进行深蹲训练。注意双脚之间的距离与肩膀同宽,挺腰收腹,眼睛注视前方,然后缓慢蹲下直到大腿与上半身垂直即可。

上面这五个动作就是小编推荐的热身训练,既有上肢热身动作也有下肢热身动作。五个动作结合起来就成为一个系统的热身训练,可以让整个身体都活动起来,更让快进入状态。总之,健身不能只注重强度,还要将注意力放到训练之前的热身训练上。只有先将身体活动起来,才能在正式的训练中表现得更好。

 

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