健身

这15条健身圈老谣言,你还在信吗?

健身圈里总是有很多的“专业人士谣言”,由于其存在一定的欺骗性或者广泛流传于健身者之间(甚至很多健身达人都是其相信者)。至今任然有很多人深信不疑。我们下面就要分析一下这些经典的健身“谣言”,轻易听信这些方法,有可能越练效果越不好!

今天来帮你拨开迷雾

01

跑步会让小腿变粗?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

不正确的跑步姿势才会增加小腿肌肉。有些人在跑步后发现小腿和大腿马上就变粗了。那不过是锻炼后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过十几个小时或几天马上减小到原来状态长期的跑步是会小幅度增加小腿肌肉,因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。

但是,重点来了▶▶▶和减掉脂肪的速度相比,长肌肉的速度慢多了

02

蛋白质越多越好,碳水越少越好?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

实际上,我们的身体对于蛋白质的吸收能力有一定的极限。过多的蛋白质摄入不但会造成浪费,还有可能给自己的肾脏带来一定的负荷。

而对于碳水,很多健身者认为在减脂时应当严格控制碳水化合物的摄入。但是碳水化合物是我们保持新陈代谢的重要营养。如果新陈代谢速度过低。那么就会让我们的减脂速度反而变慢!

03

减脂的唯一方法是有氧运动?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

实际上运动方式的分类是持续、循环、间歇运动,而有氧和无氧是在运动时体内生理供能的不同分类。实际的训练当中,多是有氧和无氧的混合,可以根据训练者的诉求来调整安排,训练内容和强度。

就好比现在最流行的HIIT训练,实际上就是无氧与有氧的相结合。简单的有氧减脂效果有效,但是类似于HIIT或者TABATA这种高强度的循环性训练会让你的身体持续耗能!

04

肌肉大块的都是蛋白粉吃出来的

/吃蛋白粉对身体有害

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

蛋白粉只是蛋白质的便捷补充剂。蛋白质的来源除了蛋白粉还有猪肉、牛肉、鱼肉、豆类等食物。蛋白质的补充量跟训练强度的大小有关。一般是训练强度大,或者平时饮食中蛋白质补充量不够,来选择蛋白粉作为补充。

蛋白粉不是激素,也不是增肌神药,只有在训练达到一定程度时,肌肉对蛋白质的需求量增加,这时候蛋白粉才会有所作用。所以,就算吃了蛋白粉,如果不锻炼的话肌肉也不会增长。

05

平板支撑是训练腹肌的最佳运动?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

平板支撑在被设计出来时,是为了增强腹肌的力量,保持脊柱的稳定。但到了一些营销者的那里就成了“腹肌训练的王者动作!”

实际上呢,只练平板支撑和卷腹我们是很难练出腹肌的。任何的部位训练都需要多种的方式来刺激。不同的角度,不同的负重,不同的发力方式,都会给肌肉带来不同的效果。想要获得真正的岩石一般的八块腹肌?只练平板支撑远远不够!

06

健身,不管多累,都要挺住?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

身体是它能承受的极限的,并且每个人都极限程度都不一样,这个极限是身体所客观存在的,并不会因为你的主观毅力而改变,只有在尊重客观事实和生理规律才能不断地通过训练变得更强壮。

如果在训练时,你感到非常的烦躁,这就证明你的身体已经处于一个非常疲劳的状态,需要马上休息。更甚,在训练时出现了头晕恶心,这时候你就已经进入了疾病的状态,身体的一些部分已经有了损伤。身体是革命的本钱,要锻炼但也不要折磨自己。

07

女生健身会变得很粗壮?

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

与此谣言类似的还有「八周练出一身肌肉」/「三个月教你变成肌肉猛男」之类的充满噱头的书籍名字。肌肉并不好练,它需要大量的训练+规律的饮食和休息。

我做一个比喻。一个人开始学网球,却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」,或者「我打算开始学打乒乓球了,但是我不想参加奥运会,那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平?」这话听起来不觉得很嘲讽吗?

如果你真的去健身房走一圈,你会发现在健身房里举铁的女生和你想象中的完全不一样。他们有着非常好的身材。无论是蛮腰,美腿还是翘臀。和我们在高中生物书里看到的那张经典的健美女完全不一样!女生只要使用正确的训练方法,就绝对不会练成职业女性健美那样的身材!

08

新陈代谢快寿命短!

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

holy shit!这TM是哪个魂淡传出来的的!代谢率高的人,健身效果更好,肌肉增长会很快,减脂效果也会更好。运动确实能够加快人们的新陈代谢,但科学合理的运动对于骨骼肌的生长、心肺能力的锻炼、损伤部位的恢复、骨密度的增加都是有着正向的影响。

09

训练时的重量越大越有效果

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

训练时,一定要注意动作的标准性和肌肉的正确发力点,这样才能正确地刺激到肌肉,才能让训练的效果更高效。相反,如果一味地注重训练的力度,每次训练都用极限重量或超出极限重量,这样会导致动作的不规范,达不到效果不说,反而会拉伤肌肉。

所以,在训练时先用轻重量来规范动作,找到肌肉的正确发力点,慢慢循序渐进,重复多次,同样也能刺激到肌肉。

10

肌肉的增长会降低身体灵活度和速度

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

实际上,大部分运动员都需要进行力量训练,因为身体的耐力、爆发力、速度的增长,本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下,才会降低身体速度。

什么是过于强壮?骚年,首先你能举起你两倍体重的物体了咱们再来谈论这个话题——当然啦,俺觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。(你绝壁已经是健身肌霸!)

11

有氧运动超过40分钟才能减脂

+运动必须流汗

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

这个是坊间流传最多的,其实减脂的本质没那么复杂,就是消耗的热量大于摄入的热量,只要你有运动都会消耗热量。

无氧运动一样能减脂,同样时间内,减脂效率最高的运动恰恰是HIIT(高强度无氧间歇运动)!但是最有效果的还是无氧和有氧相结合,事半功倍,要先做无氧再有氧更好哦(举个例子:就是先举铁再跑步蹬车)

12

无深蹲,不翘臀

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

不是说深蹲练不到臀部,而是说这句话太具有局限性,它让许多妹纸以为练练深蹲就可以练出翘臀。其实深蹲并不是一个很好的训练臀部肌肉的动作,这句话其实是把深蹲的功能给过于窄化了。

13

停止运动后,肌肉会变成脂肪

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

因为脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用,但仅仅是一点而已,因为脂肪代谢中的确会产生一部分氨基酸,这部分氨基酸对蛋白质补充有一定作用,但是大部分氨基酸的摄入还是靠你的饮食。这个条件下「同等健身强度下,胖人比瘦人更容易练出肌肉」。但这种帮助几乎可以忽略不计。

14

想拥有平坦腹部,你应该天天都要运动腹部

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

就像身体其它的肌肉群一样,你的腹肌也需要时间及恢复。训练肌肉时,会导致肌肉及组织破损,而在休息时,肌肉可以进行修补及重建,这是基本的观念。

每种腹部的训练动作都有它的效益在,它不需要每天重复进行几百次。若你真得每天想腹肌做出正面的贡献,将焦点放在你的饮食习惯。腹部是由厨房来掌控的,而不是由卷腹来掌控的。

训练肌部就跟其它部位的肌群一样,要让它有时间进行恢复。而在训练完之后,控制饮食将有助于看到你辛苦训练后的成果。

15

深蹲膝盖不能超过脚尖

这 15 条健身圈老谣言,你还在信吗?

正确理念:实际上这个话不知道从什么时候开始流行的,每个人的身体情况不一样,强行要求深蹲不能超过脚尖很可能会让一些人受伤,或者让一些新手无所适从。

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 运动小白不用愁,这五招燃脂运动帮你瘦

    露肉季的夏天, 满身肥膘的你, 还在苦于没有运动基础, 赶不上露肉的末班车? 小编整理了这五招减脂大法, 让你的体脂可以唰唰往下掉, 一锻炼就汗如雨下, 感觉锻炼效果倍儿好! 1. 脂肪的终极杀手:高强度间歇训练(HIIT) HIIT运动的全称是高强度间歇性训 [详细]

  • 揭开“燃脂区间”的真相,斩断燃烧脂肪与减轻体重之间关系

    很不幸地告诉你,世界上真的没有一个所谓的训练区间可以帮助你神奇地燃烧你身体上所堆积的脂肪。 如果你现在正好坐在椅子上拿着手机刷到了本文,那么非常高兴地恭喜你,你现在身体所消耗的几乎都是脂肪。然而,如果你现在起身站起来在房间里四处走动一下,这 [详细]

  • 只有跑步40分钟,才能减肥燃脂吗?

    跑步40分钟以后才开始消耗脂肪是运动健身领域流传最广的谎言之一。其理由是跑步刚开始消耗的是糖,经过40分钟将糖消耗以后自然就开始消耗脂肪,所以为了减肥,跑步至少要跑40分钟以上。 如果是为了消耗更多脂肪,减肥跑者可以把跑步时间拉长一些,但要说跑步 [详细]

  • 世界上有没有糟糕的运动,只有不愿去做的运动!

    最糟糕的运动就是你不愿去做的运动 只要你在动,你的身体就在消耗热量。而在前面一篇提到基础代谢的文章中,狐小跑强调了基础代谢的重要性,建议大家在日常有氧运动之外,再加入一定的力量训练,以达到 增加肌肉,提高新陈代谢 的目的。 其实,除了让人变得 [详细]

热门排行
  • 一周
  • 一月

热门话题

跑步    运动    马拉松    中国田协    退款    中国马拉松    建议    读书    力量训练    晨跑