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健身需要知道的真相,别轻易被谣言骗了

在健身初期,我们总会遇到各种问题,问了不同的人,浏览了不同的经验,所得到的大那也是各式各样,甚至有很多不健身的都会跟你吹嘘很多健身的事情,这里面有相当一部分信息是会把你引导像误区的。

健身需要知道的真相,别轻易被谣言骗了

 

跑步不会把腿跑粗了,很多人都在说跑步会让小腿变粗,这么说的人不是假健身就是压根不健身,真的以为小腿那么容易变粗呢?最难练的地方就是小腿和小臂了,如果只是跑步小腿就会变粗,那满大街都是肌肉男了。跑步后小腿部位会暂时充血,是小腿短时间内发生所谓的变粗现象,通过有效的休息以后,会慢慢恢复成以前的样子。

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还有些人说代谢越高寿命越短,还切为了佐证自己的说法,还举出了千年王八万年龟的说法,乌龟代谢缓慢,所以活得更长。不过,这些人也许忘记了一个最大的因素,大部分乌龟的寿命都在30-50年之内,只有极少的种类能活到几百年,而王八的寿命,普遍在60年左右。长期进行体育锻炼,是可以延缓衰老的,更可以平衡身体的代谢、防止身体机能的衰退。

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运动时流汗越多并不代表消耗的脂肪越多,出多少汗和减脂的效果并没有任何关系,不少人都认为出汗是脂肪在燃烧,是脂肪在排出体外的现象,我只想说一句,可拉倒吧您,脂肪是油脂,出汗是水分,真当自己练得浑身流油呢?还有的人相信这个谣言,用一种桶蒸自己已达到大量出汗的目的,你怎么不煮呢?出汗越多代表你脱水越严重,真当身体内水分少了就瘦了?

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有腹肌的人比没有腹肌的人腰腹力量大,八块腹肌比六块腹肌力量大,这也是糊弄人的,力量的大小是由肌肉体积、强度以及神经系统对肌肉的募集能力决定的,而且每个人都有腹肌,只不过是明显不明显的区别而已,腹肌明显只是说明你的体脂率低,腹肌的数量也是天生就决定的,没人能把六块腹肌练成八块。

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为什么我们常见的腹肌都是六块和八块呢,因为在很多人眼中,六块和八块的腹肌才是正常的,有很多人发现自己的腹肌是五块或者七块,就以为自己练偏了。腹肌数量从出身开始就是固定的,五块七块的腹肌并不是练偏了,而是你的腹肌本来就是那样,所谓的练偏了指的是身体中线两侧的肌肉大小相差较大。

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训练时所用的重量越重效果越好?不是的,训练效果是有很多因素决定的,大重量的情况下如果你的动作和运动方式不对,训练效果压根还不如小重量的规范训练呢,肌肉的增长最基本的前提是动作的正确性,动作对了,学会掌控肌肉的发力感,才能有效的刺激肌肉,一味地迷信大力出奇迹却忽略对肌肉的有效刺激,不但达不到预想的效果,还会伤害身体。

健身需要知道的真相,别轻易被谣言骗了

 

总说健身先健脑,这并不是贬低任何人,而是凸显正确的健身认知有多重要,关于健身的谣言以及误导很多,对于健身知识运动常识比较缺乏的初学者,很容易撞完南墙撞西墙。

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