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每天坚持跑步减肥,怎么还是瘦不下来?很可能犯了这4个错误

很多想减肥的朋友下定决心要减肥之后,就开始拼命坚持做运动,希望能在十天半个月或者半年内就有肉眼可见的变化。

但事实上,每天运动量不少,想吃的东西也在努力克制了,一个月之后发现自己心心念念的减重任务并没有完成。

这究竟是怎么回事?这么下去,怎么还有减肥的动力?

如果你确实已经做到了管住嘴,迈开腿,但减肥效果依然收效甚微的话,就有可能是你犯了以下四个错误:

运动误区1:饿着肚子运动

有朋友之所以执着于饿着跑步,是因为他们相信,身体在过度饥饿的时候,坚持不马上进食,人体会消耗身体的糖分,接着就是脂肪,以为这样减肥的效率会大增。但其实这里面有细微的关键科学逻辑被很多人忽略了。

肚子饿的时候,人体首先消耗的糖分,首先——是血糖。当人体失去营养来源时,血糖的后备军——肝糖原迅速补位,转化为血糖来保护极为依赖糖类神经组织。

除去一些重要的物质,多种非糖物质都会转化成糖原或者葡萄糖——脂肪和蛋白质双双出场。

但通常基体消耗蛋白质的速度会快过脂肪。而蛋白质是构成机体重要部分的关键元素,维持细胞日常生长更新修补的,一旦被消耗了,身体健康状态自然就会受影响。

所以常见空腹跑的人会表现出乏力、头晕、低血糖,甚至跑完一整天精神状态疲惫状态。

其次,空腹会让大脑的饥饿感更强烈,提醒你下一餐吃更多,极度饥饿之后吸收效率更高,这就不利于减肥了。

运动误区2:运动时不注意补水

有朋友不知道为什么好像会比普通人耐渴。跑完步出一身汗,也不见他大量补水,不问就这么熬过去,问就是不爱喝不觉得。但其实即便大脑暂时没有放出渴水的信号,你的身体也已经缺水缺钠钾离子了,如果运动过程没有及时给身体补水,会影响机体正常代谢,这样对减肥也不利好。

运动误区3:每天坚持30分钟运动就行

科学证明,一般运动40分钟以上才开始消耗身体的脂肪,所以每天为了实现减肥目的运动,运动时常至少1个小时。

运动误区4:运动强度过大

运动的减肥效果=单次运动效果x持续总天数,在这个公式显示运动强度的大小并不是关键因素,而是你选择的运动项目是不是能够消耗足够多的的能量和坚持运动。

目前公认的健康减肥法是饮食控制与坚持适量运动相结合的方法。你可以从这两方面着手。通常减肥速度是每周1-2斤。运动量为:

每周要达到3次或以上,

每次运动时间至少要有40分钟或以上,

并且运动强度要达到中等或以上,

身体要感觉稍类最佳!

祝大家都能稳稳减肥!

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