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想要增肌的瘦人是不是不适合跑步?

相信不少朋友有过这样的疑问:我太瘦了,想要增肌,但是在这么多运动项目中,我最喜欢跑步,或者跑步对我来说,是最方便,最简单,最容易长期坚持下去的一项运动。可跑步不是会大量消耗体内脂肪和糖分吗?想要增肌的瘦人是不是不适合跑步?

首先咱们先了解一下增肌是怎么实现的,在运动科学解释,肌肉增加的步骤主要以下两步:

1、力量训练使所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏

2、受伤的肌肉组织释放一种名为Cytokines(细胞活素类)

3、细胞活素类物质促进肌肉细胞重新增长,新生细胞会比原来的细胞要强健有力。

肌纤维受损再修复的过程中会产生“超量恢复”,就和手上的老茧一样,越来越厚。

如果这个肌肉刺激保持持续进行,肌肉就会不断在撕裂重生的循环中不断变大。

之所以有朋友担忧跑步会影响增肌,主要是觉得跑步会消耗体内的糖分和脂肪。

但其实这两个过程并不冲突,关键取决于你怎么跑了。

增肌的过程中非常重要的三部曲就是练+吃+睡。

如果跑步过程中消耗的营养物质,并不影响肌肉“超量恢复”时所需要的能量,而且同时你能正常维持增肌所需的练+吃+睡。那么跑步对增肌的影响就显得无足轻重了。

但是反过来,跑步影响增肌这个说法是成立的。如果过量跑步过程消耗太多能量,而且没有及时补充相应营养物质的话,肌肉就很容易流失。

同时跑步的方式也是影响因素。慢跑几公里,跑完全不累的情况下,你跑步消耗的能量不多,其实也不用担心影响肌肉增长。

而且肌肉撕裂在增长也需要一个时间,至少48小时,这期间可以去跑跑步。

选择慢跑,慢跑调动全身肌肉细胞,加快细胞代谢,间接加快了细胞肌肉恢复时间,增强增肌效果。

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