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空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

大家针对空腹有氧的争论一直都没有停止过,到现在还是各持己见、众说纷纭,大家都在阐述着自己的理由,就看看你会相信哪一方的理由,下面有3个理由认为空腹有氧不会起到效果,不知道你是否会认同呢?

 

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

如果你不是一个喜欢早起的人,很讨厌早上一醒来就跳下床开始出门做有氧运动的话,坦白地说,这也没有什么不好,在有氧运动方面,并不是早起的鸟儿有食儿吃。保持自己习惯的规律作息和运动节奏非常重要,不要强迫不愿早起的自己艰难的被闹钟叫醒爬起来去做空腹有氧锻炼。

 

空腹有氧锻炼在健美运动员和其他体型竞技选手中间已经流传已久了,而且在那些只是想减肥的人群中也非常有市场。确实如此,有试验表明,早晨醒来的时候,体内的糖原水平比较低,此时通过中等缓和强度的有氧运动锻炼可以帮助你更快燃烧脂肪,但是,这并不意味着你可以通过空腹有氧的锻炼方式进行的长期的燃烧更多脂肪。

 

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

随着研究的不断深入,现在有不少有关空腹有氧的说法已经被证明是错误的了。如果你的训练计划和生活作息允许你在清晨进行有氧锻炼,你可以在补充食物后进行,这是没有问题的,不要听从那些狂热的空腹有氧拥趸者的一家之言。

 

你应该放弃看似可以让你超近道高效快速燃烧脂肪的空腹有氧训练,因为你是无法超越科学研究的发现的。

 

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

1. 空腹有氧并不擅长燃烧脂肪

 

研究发现,空腹有氧训练会把甘油三酸酯分解为脂肪酸,来为身体提供燃料,同时,研究还发现,身体对这种燃料的利用与非空腹有氧训练模式下相比,并没有表现出更为突出的效果,也没有发现在长期的空腹有氧训练中可以减掉更多的脂肪。

 

身体在缺少糖原的时候,身体会被迫转向由脂肪供能,但是在缺乏糖原的情况下,草酰乙酸不足而导致大量由脂肪转化而来的乙酰辅酶A无法有效被利用,也会让脂肪代谢减缓。

 

此时由于大量乙酰辅酶A无法进入线粒体,身体只能去利用胺基酸通过糖异生作用转化为糖来为身体供能,在这个过程中,最容易被使用的胺基酸就是BCAA,这是肌肉里面最重要的蛋白质组织。所以,空腹有氧训练非常容易导致你掉肌肉。

 

只有糖类可以进入到大脑细胞为大脑提供能量,而在空腹有氧锻炼时,体内是缺乏糖的,此时身体只能转而去消耗酮体,因为酮体是身体在面临危机求生模式下可以使用的糖类替代品.这也是生酮饮食的一个启动机制,但是现在我们也发现,长期体内酮体水平过高的话也会加大肾脏损伤的风险。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

2. 身体很难维持高强度持续性运动

 

空腹有氧通常是你在睡了一夜后,起床之后去做的第一件事情。绝大多数人是在身体还处于分解代谢的状态下醒来的,这意味着身体此时正在分解蛋白质来为身体提供燃料,而不是你所认为的脂肪。因此,此时你如果在空腹状态下身体已经开始分解肌肉的情况下开始高强度剧烈锻炼的话,由于身体无法快速提供充足的糖类燃料,你的训练很快就会撞墙,无法进行下去了。此时,你只能进行较低强度的锻炼,而这样的训练模式下,所消耗的卡路里也是降低的,即使脂肪供能比例在空腹有氧的情况下是提高的,但是最终的消耗总量也许是降低的。并不能实现你所设想的能够燃烧更多脂肪的目的。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

3.有氧训练应该搭配蛋白质

 

你没有必要在身体完全空腹的情况下去锻炼,而是应该考虑在早上摄入蛋白质后再去做有氧训练。因为起床后,你的身体正处于分解代谢状态,你需要给肌肉喂养蛋白质,给他们补充氨基酸,这样你才可以在有氧运动的过程中还能维持肌肉蛋白质的合成,而不是在有氧锻炼中分解掉更多的肌肉。

空腹有氧真的能燃烧更多脂肪吗?3个理由告诉你空腹有氧的真相

 

从以上的分析来看,简单的认为空腹后体内的糖原少了,此时运动就可以燃烧更多脂肪,存在着相当大的误区,从现在国际上的研究文献中还没有发现足够的数据来支持这一论断。我们如果想减肥,还是要从热量的总体平衡控制以及体内荷尔蒙的反应入手。

 

人体是一个生物体,而不是简单的物理容器,并不是说你体内的糖少了,身体就简单的去燃烧脂肪,其中还有很多的相互制约的因素。同时,同样的热量的食物吃入体内后,引发的荷尔蒙反应不同,最终也会导致不同的脂肪堆积结果,这是我们之前简单的吃得少些、运动得多些,就会减肥的线性思维所无法实现减肥的原因。摄入的食物和身体的运动之间存在着多样化的制约机制以及心理影响因素,我们需要全面综合采取措施,才能实现减肥的事半功倍效果,目前来看,空腹有氧并不是你减肥的捷径。

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