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分析快走和慢跑的利弊关系,帮跑者做出正确选择,提高减肥效果

导语:快走和慢跑是大家非常熟悉的有氧运动,很多的健友喜欢用这两种运动方式进行减肥,随着减肥运动的开展,有不少的健友对这两种方法的锻炼效果提出质疑,到底哪种减肥效果比较不错呢?今天我们就来分析一下它们在减肥功效上,有着怎样的不同。

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还有一部分的跑者,认为慢跑和快走同是减肥的运动方式,两者并没有很大的区别,如果你这样认为的话,那么关于减肥方法的理论知识就需要提高了,二者虽然在动力学上存在着相似性,但是它们无论在运动姿势、锻炼效果、消耗体能上有着本质的不同。

一、快走和慢跑有什么区别

1、两者运动支撑物不同

大家都清楚,当我们快走的时候,身体的重量总会有下肢的一部分来支撑,而起到主要作用的是我们人体的骨骼;慢跑则是靠肌肉的爆发力完成,这时的身体应该处于腾空状态,支撑物双腿也时是不起任何作用的,只有双腿落地的时候,肌肉发力避免重量给关节带来大的冲击力。

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2、两者消耗的体能是不同的

关于这点,有一组数据完全给我们说出了答案,我们以1分钟为例,慢跑在1分钟内消耗的热量,接近400大卡,消耗的脂肪为50克左右;而快走在1分钟内消耗的热量为200大卡,消耗的脂肪为25克左右,通过以上数据不难看出,在相同的时间内、相同的距离和速度下,慢跑消耗的热量明显高于快走,这点不难看出,慢跑减肥的效果是非常不错的。

3、两者健身的用途不同

慢跑可以促进血液的循环通畅,使心脏收缩更加强健,故而提高心肺功能,促进新陈代谢的正常进行,因此血液中的蛋白质和胆固醇的密度会增加,能够很好的将体内新陈代谢毒素排出体外,同时慢跑还可以增强肌肉和肌耐力;快走除了对运动器官的健康有所帮助外,最重要的是能够减小关节和韧带组织所承受的压力,降低了运动伤害。

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二、如何正确的进行快走和慢跑运动

健身的人都清楚知道,错误姿势不仅降低运动效果,同时还会给身体带来伤害,接下来就让我们来说说如何正确的进行快走和慢跑

1、慢跑

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用胸部带动身体向前,保证身体成直线前倾,然后肩膀放松向后,背部脊椎处于中立位置,充满柔韧性,肘关节同时向身体靠拢,手臂在身体的下方协调摆动,切记摆动幅度不要太大,摆动高度在肚脐处就可以了,双手握拳同时手掌心相对。

我们在跑步的过程中,要让前脚掌着地,这样可以防止脚跟给身体带来的伤害,可以提高跑速,但是需要注意的是,脚落地的时候,要用力向下踩,这样双腿肌肉的爆发力就会变大,那么会使运动脚离开地面的速度加快,会对膝盖起到保护的作用。

2、快走

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快走时身体保持直立,让重心保持在身体的中心,身体不同慢跑,不要出现倾斜的现象,快走的时候,要收紧核心肌群,挺胸抬头,双臂随着身体的运动而主动协调摆动,但是高度不要超过尖高,快走的着地点不同于慢跑,首先是先脚跟着地,避免重心落在小腿肚子上而出现小腿变肿,然后由脚跟过度到脚掌,保证膝盖的弯曲。

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结语:通过以上的分析和讲解,大家应该清楚知道,慢跑相对快走来说,减肥效果是非常明显的,同时它还有紧致肌肉的功效,如果你正在为减肥发愁,不妨尝试一段时间的慢跑,相信你会收获一个健美的好身材。

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