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长距离慢跑需要准备哪些东西?7件小装备,让你可以畅快的跑

每逢周末,跑者不是在拉长距离,就是在拉长距离的路上。

长距离慢跑(lsd),是跑者平时最惯用的跑法,主要是以低强度保持较长时间的慢跑,是提高跑者有氧基础耐力的有效方法之一。

每个周末拉一次LSD,对跑者有很多的益处。

长距离慢跑需要准备哪些东西?7件小装备,让你可以畅快的跑

 

长距离慢跑的好处

1、提升脂肪的利用率。

在马拉松的后半段,往往会有很多跑者出现撞墙现象,这是因为他们体内的糖原消耗得差不多了,而脂肪的利用率又差,导致体内能量供应不上,就会出现腿像灌铅了一样跑不动,感觉非常难受。

而经常进行长距离慢跑,因为跑步强度低,在整个过程中脂肪的供能比例比较高,长期在这种强度下训练,可以大大提高脂肪的供能效率,从而避免马拉松后半程因为缺乏能量而撞墙。

长距离慢跑需要准备哪些东西?7件小装备,让你可以畅快的跑

 

2、可以提高肌肉的有氧能力和耐力。

经常进行长距离慢跑,可以提升慢肌纤维的比例,可以促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加,从而提高肌肉的有氧能力。同时,它还可以刺激到肌肉,提高肌肉的耐力,提高肌肉抗疲劳性,使得跑者在跑马拉松时不会因为肌肉过度疲劳而发生抽筋现象。

如果你想要马拉松后半程能够稳定的跑下来,长距离慢跑是必不可少的训练。

长距离慢跑有两个特点,一个是速度慢,一个是距离要长。一般来说,跑一个长距离了时间要控制在150分钟以内,距离控制在30公里以内最为合适。它不像5公里或者10公里可以很快的跑完,想要圆满的完成长距离训练,是需要好好准备一番的。

那么,想要完成一个长距离训练,需要准备哪些东西呢?

长距离慢跑需要准备哪些东西?7件小装备,让你可以畅快的跑

 

长距离慢跑需要准备的装备

1、跑步腰包。

跑长距离耗的时间比较长,除了带手机钥匙之外,有很多跑者还会带一些水、能量胶或者盐丸之类的东西,如果都拿在手上,会多消耗你很多能量,这时候带一个跑步腰包就很方便了。如果腰包可以携带水壶,那就更方便了,毕竟在那么长的时间里都要拿水,是非常累人的。

2、带水或者饮料。

长距离慢跑不像5公里或者10公里一下子就跑完了,它耗时比较长,所以路上是需要补给的。水是不可或缺的一种补给,它可以防止你因为流汗太多导致脱水。你可以选择带白水也可以带饮料,这完全随自己的喜欢。

我跑长距离的时候都是自己带水壶,一般都会在水里撒上一些盐巴或者加一颗泡腾片,相比比外面买的饮料,划算又实用。

3、能量胶和盐丸。

对于有跑步基础的资深跑者而言,长距离慢跑可以完全不带能量胶和盐丸,但对新手跑者而言,如果是第一次跑长距离,最好是带一两个能量胶或者盐丸,在跑步1个小时候服用下能量胶,会让你在最后时刻还能保持活力。虽然说有些人不一定用得上,但是有备无患。

4、纸巾。

跑步的时候最好是带上一包纸巾,谁也不知道在跑步过程中会不会突然出现三急,不怕一万,就怕万一,带上纸巾能让你跑得更安心点。

5、乳贴。

在跑长距离的时候,男生该贴乳贴的还是要贴一下,特别是胸比较大的跑者,千万不要觉得不好意思。如果觉得贴乳贴会尴尬,那么贴创可贴也是可以的,否则一旦在后面出现磨胸出现流血是非常尴尬的。而且跑完之后洗澡,那个酸爽的感觉啊,有经历过的人自然懂。

6、空顶帽。

周末跑长距离的跑友,大部分都是在大早上开始跑的,因为耗时比较长,跑完之后太阳早已艳阳当空了。所以,在跑步的时候最好带上一顶空顶帽,一来可以防晒,避免皮肤被晒伤,二来它还可以防止汗水流入眼睛,三来如果跑步过程中出现下雨,还可以防止雨水打到眼睛。

7、压缩腿套或者臂套。

跑长距离带上压缩腿套,可以促进腿部血液的回流,降低跑步的疲劳感,同时也可以防晒。如果是女生的话,还可以带上臂套,防止被晒黑。

一般来说,带上这些东西就可以畅快的去跑长距离了。另外,在跑长距离的时候,鞋子最好是不要穿新的,万一不合适磨脚,就会让你跑得很痛苦。

长距离慢跑需要准备哪些东西?7件小装备,让你可以畅快的跑

 

还有一点要注意的是,当你发现你的体能已经无法维持原先预定的配速,越跑越慢,这时候就可以停下来了,这时候继续跑下去的意义不大,因为你的体能跟不上,再跑下去会因为跑步动作变形而导致受伤,而且,当你越跑越慢的时候,这时候如果靠毅力跑下去也已经没有锻炼效果了,会让你觉得跑得很痛苦,产生厌跑的心理。

 

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