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最棒跑步贴士:训练敢于与众不同 赛时当模仿者

2016-09-23 11:44 出处:马拉松专题网 人气: 评论

最棒的跑步贴士最棒的跑步贴士

  保持运动的动力是件很困难的事,尤其当你很累或是天气很糟的时候。不过这里有一些马拉松老将推荐的最棒跑步贴士,能尽可能让你持续保持运动的兴致。

  1、至少为了健康

  “每周跑8-15英里(约12.87-24.14km)会显著提高你的有氧代谢能力,并对很多冠心病危险因素产生积极影响。”——有氧健身先驱肯尼思·库珀博士

  2、穿着好的跑鞋

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  “至少要花60美元。一双好的跑鞋能让你跑400-500英里(约643.74-804.67km),同时也是你最关键的购买之一。”——《跑者本质》作者约翰·汉克

  3、从错误中学习

  “从试验和错误中你能发现最佳水平的训练是什么。如果发现练得太苦,我就会休息一天左右。在(1英里)跑进4分钟前,我有5天没跑步。”——罗杰·班尼斯特爵士,1954年他成为首位1英里跑进4分大关的人。

  4、敢于与众不同(但不是犯傻)

  “在训练中,别怕成为一个古怪的、异常的或极端的人。只有敢于反传统,才能学到新的训练方法。诀窍在于当一种新方法适得其反时能够快速识别。”——美国奥运马拉松跑者班吉

  5、用心打好基础

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  “如果你能打下良好坚实的基础,你就能像盖房子一样,先建起一座,之后就能更快的建起第二座。在有了足够的基础里程后,你就能做山地跑、配速训练、速度训练和最后的比赛策略。”——新西兰奥运选手、1983年纽约马拉松冠军罗德·迪克森

  6、听从你的身体

  “身体总是试图告诉你目前的状态。当你开始疲惫和倦怠时,当你失去锻炼的兴趣时,要千万堤防!此时的训练只是一种负担而不是乐趣。”——乔治·希恩博士

  7、放眼未来立足当下

  “我们总是制定三周的训练计划。教练和我知道我的直接目标是什么——我想在未来3周内完成什么。但在我的脑海里始终有最终目标:几个月之后我要做到什么。”——鲍勃·肯尼迪,美国5000m纪录保持者

  8、别总看手表

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  “长跑中我并不戴手表。这样是因为我不想比较我每周都在变化的时间。”——林恩·詹宁斯,三届世界越野锦标赛冠军

  9、注意膳食营养

  “我的饮食中包含铁和维生素C,这样能防止贫血。没有它们,我就没有训练所需的能量。”——乔·史密斯,234马拉松跑者

  10、成为模仿者

  “看起来完美的跑姿将有助于你保持放松。赛前好好想象一下。然后比赛中,你选择一个看起来跑得很好很轻松的人去模仿。这将有助于你做同样的事。”——盖尔·巴伦,1978年波士顿马拉松冠军

  (新浪跑步 月光)

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