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跑步知识大汇总:跑前到底要不要吃东西?

2016-10-13 22:29 出处:ironman226 人气: 评论


   对乐跑一族来说,晨跑和夜跑是跑步锻炼的两个主要时段。但究竟是晨跑好还是夜跑好?跑步、特别是冬天跑步需要注意哪些事项?小编今天解答那些伙伴们最想知道的关于跑步的问题
  晨跑好还是夜跑好?  “早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。其实只要路程合适,也完全可以穿上运动衣跑步上班,到了单位之后,可以冲个热水澡,没条件就换身衣服,只要不感冒就好。”
  公园里跑步空气好?  很多人都喜欢在早上到公园锻炼,认为此时的空气质量最好。苟波博士给出的建议却恰恰相反:“晨跑最好不要去森林、公园之类的地方。早晨的公园植物经过一夜的新陈代谢,二氧化碳浓度较高。晨跑,特别是冬天晨跑,最佳时间应该在早上8点,这个时候太阳出来了,空气质量也比较好了。”
  空气不好戴口罩跑?  跑步对空气质量的要求很高。建议喜爱跑步的人最好多关注空气污染指数。在空气质量为良和轻度污染的层级,可以跑步或少量跑步;中度污染时就应减少或限制体育活动。很多人认为戴着口罩锻炼可以隔绝脏空气,但苟波博士认为其实这样对呼吸系统并不好,运动时也不会舒服。
  跑步是否影响睡眠?  有不少人担心夜跑兴奋起来影响睡眠。包括苟波在内的很多运动医学专家都认为晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。跑完步用热水洗脚15-20分钟,能促进血液循环,使人易入梦乡。
  长跑距离越长越牛气?  很多跑步爱好者都安装了手机软件来计算跑步的路程,也特别愿意把跑步的成绩晒出来,似乎跑得距离越长越牛。但实际上,选择适合自己的跑步路线和距离特别重要。例如初级:10―12周坚持跑3-5公里;中级:6―11周坚持跑10公里;高级:11周坚持跑10公里以上。此外,发烧友可以尝试半程马拉松(21公里)。
  跑前要不要吃东西?  不少跑步者都认为,跑步前如果吃东西,食物在胃里不舒服。但研究表明空腹跑步会增加心脏的负荷。苟波博士表示:“不妨在晨练前少量吃一点甜食(两块饼干),喝一杯蜂蜜水或牛奶。”苟波同时建议不要吃太多、喝太多,一次饮水以最多150~200毫升为宜。而夜跑则宜在饭后一两个小时后进行。
  怎样跑步更易减肥?  很多人跑步的初衷就是为了减肥。怎样才能跑出健美的身材呢?苟波博士解释说:“夜跑最大的好处就是减肥,你想想,很多人晚上的时间在干什么?除了加班,就是坐在沙发上看电视、饭局、打麻将,而这个时间如果交给跑步,对于很多易发胖人群来说规避了肥胖的潜在风险。”苟波认为如果晚饭少吃点,晚上再微量运动,减肥效果更好。
  冬天跑步穿多穿少?  冬季人们容易出现季节性情绪障碍,陷入抑郁。坚持冬跑则能驱赶不良情绪。有人冬天跑步喜欢热身时穿着衣服,开跑后就穿得很少,但这样很容易着凉。苟波博士认为,长跑出汗后切记加衣服,并尽快换下有汗的内衣。苟波建议冬天跑步时可以戴上手套和帽子,特别是年纪大的人。
  流汗少就可以少喝水?  冬天跑步,肢体反应敏感性降低,适应性慢,长跑前后都要做伸展运动预热。由于天冷时跑步出汗少,出汗情况易被忽略,容易脱水,所以跑步后要及时喝水,并且避免喝含咖啡因的饮料。有美国专家曾研究表示,锻炼时男性会比女性出更多的汗,女性虽然出汗少,但失水未必少。所以女性冬跑后更要注意补水。   
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