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你不知道的马拉松参赛技巧 分享三种战术跑法

2017-02-10 15:00 出处:跑步圣经 人气: 评论


   马拉松赛被称作一种“用脚下棋”的游戏,也要制定战略战术,时刻谨小慎微的向前推进着,因为一步不慎就极可能会满盘皆输。可能不少跑友认为,马拉松赛主要靠的是个人训练水平,只要发挥出自己的最好水平就可以取得好成绩,但对于高阶跑者和专业运动员而言,为了在比赛中争夺名次,制定合适的战术应用显得更为重要。因此,越专业且水平越高的人,制定的比赛战术会越系统明确。
  当然,马拉松赛的战略主要还是为了反映日常训练效果,提高自我PB为宗旨的。战略战术的制定并不能帮助跑者走什么快速提升成绩的捷径,而是让跑者们应有的能力得以最好的展现出来。所以,接下来就与跑友们分享一些马拉松赛的战略战术,供大家参考。
  首先,要跑友们分享的是三种战术跑法:跟跑法、领跑法、独自跑法。
  我们先来讨论下跟跑法,这是三种战术中最适用于业余普通跑者的方法了。对于初次跑马或者经验不足实力欠缺的跑者,或者想要节省体力的跑者,可以选择紧跟一位与自己实力差距不大的选手,有目标选手的引领,你会明显感觉整个过程比独自跑要更轻松。
  其次是领跑法,这种方法适用于比赛中的第一集团,多是想破自己的记录,或者以追求名次为主的专业运动员,专业选手在经过长期系统训练后耐力更强,速度均匀节奏感强。领跑可以保证自己制订的目标,夺取好的成绩。过去世界上许多伟大的长跑运动员,比如20 世纪70 年代的戴夫·贝德福德(Dave Bedford)和20 世纪80年代的史蒂夫·琼斯,都属于领跑者派,并取得了相当大的成功。
  因此,对于业余跑者,如果没有足够的实力尽量不要在前面领跑,因为这很有可能让自己因为过度带节奏而提早的丢失体力。
  还有一种是独自跑法,这种跑法适用于非专业运动员出身的高阶业余跑者,这些跑者通常具有多年的跑步训练与参赛经验,久而久之便有了自己的专属的跑步节奏,在追求自我PB的情况下,不希望呗其他跑者所影响,所以会采取独自跑的战术,按照自己的计划进行。当跑者对自我能力水平有足够的了解,并且对整个参赛过程有足够清晰的认知后可以尝试独自跑法。
  对于普通跑者而言,如果不习惯跟随跑法,也可以尝试采用公里配速计划,前提是在日常跑步中多次训练过全马或半马,对所报参赛项目里程中每公里的所能达到的最好配速足够清楚,以此为基础用自己平时的训练水平制定配速计划,保证每公里的速度维持在自己能够接受的乳酸阈值水平,将自己的实力展示出来。
  事实上,在比赛中想要达到每公里都严格按照计划配速完成并不是想象那么简单,人体储备能量的消耗是一个越来越快、越来越强的过程,可能实际比赛中后半程掉速要比自己的预计来的更严重,所以就要求跑者们平时多了解自己的实力,多积累比赛经验,尽量减小计划配速和实际配速的差距。
  除以上说的战术之外,起跑也是一项技术活儿,尤其是马拉松起跑,规模通常在万人以上,在人数众多的情况下,一开始就跑到有利位置是不容易的。一般有两种情况会出现:一种是跑在外侧的选手总是被挤在外侧跑,而增加了跑的距离。另一种是没有及时冲到前面占据好的位置,而被众多的人所包围,造成跑速减慢和心情急躁。
  这里小编为大家提供两种策略解决来解决起跑抢位问题:外侧跑的跑者应该逐渐向内靠近,寻找时机插向有利位置;被包围的跑者应该做到心情不急躁,保持步频,缩短步长,等待时机冲出包围圈。   
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