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马拉松最常见的10种错误 无针对性训练最忌讳

2017-02-20 17:25 出处:新浪跑步 人气: 评论


   秋冬是最适合运动的季节,经过长时间的努力训练(特别是夏训),终于到了赛季。但千万别因为太兴奋,而不留神犯下一些小错误,让自己前功尽弃。
  以下是跑者在比赛日当天最常见的10个错误及建议,供跑友们参考借鉴:
  1、训练缺乏针对性  没有针对比赛环境训练,在比赛的时候,身体就有可能无法适应赛道或地形。  建议:为了比赛调整训练,针对性是关键,如果是路跑赛事就要在训练中安排65%以上的公路训练,如果是在寒冷地方比赛,就不能总躲在室内用跑步机。
  2、精神过于焦虑  有些跑者觉得参加国内赛事会有主场优势,实际上这种心理有时反而会变成一种负担。面对自己熟悉的东西会不由自主想到各种困难,导致心理紧张。  建议:先分析熟悉的地形,作针对性训练,做到心中有数。同时针对恐惧心理,不妨采用欣赏风景等来调节放松。
  3、忽略补给  比赛时切忌因为兴奋过头而忘记补给,当你感到血糖不足时为时已晚。  建议:在平时训练中就按照比赛日时间来安排进餐、并吃固定的食物种类。比如:白面包、麦片、香蕉、能量棒、运动饮料等。切忌在比赛日当天尝试新品类的食物。
  4、比赛迟到  不要在比赛当天迟到,慌慌张张没有足够时间准备寄存物品、熟悉现场交通状况等。  建议:提早到达会场。如果是在国外参赛,最好提前48小时以上到达。因为搭乘飞机等交通工具而导致的时差、肿胀等不适都需要至少24小时的时间去恢复。
  5、吃得太多  高热量食物往往不容易消化,如果你在赛前一天上床前吃了一顿高脂肪的晚餐,可能会出现肠胃不适而导致退赛,或者增加赛程中上厕所的频次。  建议:赛前的饮食,80-90%应该是碳水化合物,尽量避免高纤维食物。
  6、赛服出错  异地比赛前一定要检查好比赛装备是否遗漏,比赛日切忌穿着新装备,很多跑友都吃过这个苦头。  建议:赛前几天列好出行清单,逐一对照以免遗漏。
  7、湿冷交加  秋冬季的赛事,如果遇到下雨或朝露未散,整体感觉就会又冷又湿,非常难受,而且容易生病。  建议:带上厚衣服,比赛开始前,先穿得保暖些为好。
  8、起速太快  比赛刚出发时,体力肯定最充沛,而且起点附近热闹的氛围也会导致兴奋度增加,但随着体力下降,热情也渐渐随着疲劳而消磨殆尽,你会早早遭遇撞墙,甚至放弃比赛。  建议:前程保存体力,保持稳定配速。
  9、终点过于兴奋  到达终点固然开心,但终点处人群拥挤,保持冷静很重要,这样才能尽快与亲朋好友会合或尽快离开现场。  建议:制定好赛后计划,事先约定好与亲朋好友见面的地点,听从义工和工作人员的指引,及时穿好衣服并进行能量补给。如
  10、忘记乐趣  有些人会花费很多时间选择装备和补给,在起跑时又特别紧张,久而久之,跑步就变成了一种强迫症似的重复,乐趣不再。  建议:跑步应该是能带给自己快乐和享受的,不要过度纠结于选择,看看热爱跑步的人群,听听心跳的声音,想想美妙的环境,才是真正跑步的乐趣!   
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