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真正跑马大神教你如何跑步(二):距离还是速度?

2016-07-26 15:46 出处:马拉松专题网 人气: 评论

  你有什么关于马拉松训练的问题吗?来这里看看吧!100次马拉松跑者哈尔·希格登会在这里回到所有关于马拉松训练的问题。昨天我们学习了第一部分,今天我们一起来看第二部分。

  6、除马拉松外,其它跑步项目的配速呢?

  答:对于周中的跑步和更短距离的跑步来说,我真的不在乎到底跑多快。以舒适的配速跑就行了。如果你是周一休息、周二跑步的话,那么你的舒适配速可能实际上会比比赛配速更快。但如果你周二跑了、周三又跑了半长跑,那周四再跑时,你可能就会感到疲劳,并且很容易配速会比比赛日慢,即使只是个很短的距离。因此,它真的是每天都在变化,这取决于你在前一天做了什么——不仅是跑步方面的事,生活中其它事也一样。

  7、跑更长距离或更快的速度,哪个更重要?

  答:对初跑者来说,我会把“速度”这个词从你的单词表中删除,因为那将不会有任何好处。你需要做的就是能够抵达终点,以你的耐力来确保完成这件事。这意味着长距离跑比速度训练重要得多,我可能会建议中级或高级跑者去进行速度训练。

  对初跑者来说,唯一的目的就是享受一场舒适的首马,感受更多乐趣,而不是拖着你的腿跑完最后几公里。我通常感觉,如果你在首马中跑得比你的能力慢,那其实是种优势。因为这会保证你能笑着跑到终点,而不是感觉不舒服。如果你真的很慢,那么你几乎就确保了你第二场马拉松能跑出个人纪录。

  所以,实际上第一次跑得越慢越好。那应该是场舒适的比赛,而不是个不舒服的跑步,并且你能很明显的意识到,不在某种程度上摆脱舒适区是无法跑马拉松的。

  8、糟糕的比赛往往会打击跑者信心,尤其是对没经验的跑者。你会做些什么呢?

  答:我一直在电视上看奥运田径预选赛最后几天的比赛。我保证,我所看到的拿了前三名而进军奥运会的跑者都经历过很多糟糕的跑步,那些天他们跑步的感觉会很糟糕。

  你经历了一些艰苦的调整和糟糕的跑步,你就是这样继续前进的,因为第二天将会跑得更容易。通常,跑得糟糕的原因是在前一天你跑得很出色;可能你周三跑了6英里(约9.66km),并且因为感觉很好就跑了个很快的配速。那么,我保证,你周四肯定会拖着腿跑的,因为你前一天跑得那么辛苦!

  有经验的跑者知道这一点,并且知道他们能熬过去。有些因素可能导致跑得“糟糕”,但跑得好的日子会比糟糕的日子多。

  9、交叉训练需要加入有氧运动或是像瑜伽那样的内容吗?

  答:不同的教练会以不同方式定义交叉训练。我希望你做一些有氧运动——理论上该有游泳、自行车或散步。瑜伽是很好的练习,但真的不是我想让跑者在身体不舒服的日子做的。你应该尝试一些接近跑步,但又不完全是跑步的运动,在结合了长跑的周末,好让你的肌肉休息。

  人们总是给我写信,说“我下周想去科罗拉多,我不知道自己是否无法跑那么多里程了”,这时,我总是说“好吧,你看,为了让身体和心理都能恢复,去爬山吧!”当你在进行18周的训练计划时,允许在量上有某种偏差。如果你突然感冒或得了流感,或者更糟糕的,遭遇了一点儿小伤病,那如果坚持训练,你就能克服这样的问题。

  10、马拉松比赛中该吃东西吗?

  答:我想如果我年轻时有能量凝胶这种东西的话,我的成绩还会好。你最好带着它们;如果必要的话,你可以把它们钉在你的T恤上。

  另外,对于比马拉松更短的距离来说,我认为水加上运动饮料就足够好了。我们都知道补水对于降低体温的重要性,运动饮料能提供更多能量使我们通过前面艰难的部分。

  我认为,对超马跑者来说,吃顿饱饭意义更大。对那些只跑3、4个小时的跑者来说,补给站的食品就足够了,而对那些要跑5、6甚至7个小时的跑者来说,补给站的供应则是不够的,他们可能还需要一些固体食物。

  基本上,你需要确定在长跑和训练中什么对你最好就坚持什么。你会犯些错误,所以到下次比赛前,你会因此得到一些改进。(未完待续)

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  (新浪跑步 月光)

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