倒计时一周!中国马拉松超级周末来临!
hello~清明节假期来了~
还有一周就要进入马拉松超级周末了~
小伙伴们~下周您要去哪里比赛呢???
这里有些小TIPS分享给大家~
赛前一周
赛前一周安排如何到达目的地、旅店住宿等后勤细节。看看比赛官微或官微,查看起终点、路线、交通方式、领物、补给站、配速员等细节。提前一天领取比赛号码布和计时芯片并找到起点。
参赛装备
赛前一周应该将比赛时需要使用的物品列出清单,避免遗漏。
参赛物品
T恤,短裤、号码布(看看背面带不带计时条)或计时芯片,软包、能量胶(全马准备4~5只)、2粒盐丸、跑鞋、马拉松袜、一次性雨衣、常用药物(治疗感冒或者拉肚子的)、纸巾、零钱、空顶帽、眼镜、腿套等等,将你所有的比赛用品塞进一个包里。
比赛那天千万不要尝试新的装备!
赛前一晚
赛前吃一顿好的晚餐,但不要尝新、拒绝辛辣。定好装,把号码布或计时芯片别在衣服或跑鞋上,剪脚趾甲。在比赛前3小时起床,吃一些易消化的碳水化合物。在起跑前排空肠胃。将鞋带系上死结,比赛前1小时到达起点附近,存包、热身等。
热身活动
人体在安静时,肌肉和韧带的黏滞性大,弹性和伸展性低,关节的活动幅度小,神经系统对运动系统控制指挥能力相对较差,跑步前做好准备活动;加强保护膝关节周围的肌肉力量。如果膝盖不好,可以戴护膝或者贴肌贴,增强膝关节稳定性。
心理调节
马拉松30公里后,由于跑者体内碳水化合物储量会急剧下降,突然出现的极限状态,就是“撞墙期”。此时,毅力与心态将是通向终点的唯一希望。不过,并不是每一位跑者都会“撞墙”。通过恰当的训练,你可以合理配速,也可以在跑动中补充糖原。此外,赛前进行过多次长距离跑也能够帮助你克服对“撞墙”的恐惧,发挥出最佳水平。

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