hello~清明节假期来了~

还有一周就要进入马拉松超级周末了~

小伙伴们~下周您要去哪里比赛呢？？？

这里有些小TIPS分享给大家~

赛前一周

赛前一周安排如何到达目的地、旅店住宿等后勤细节。看看比赛官微或官微，查看起终点、路线、交通方式、领物、补给站、配速员等细节。提前一天领取比赛号码布和计时芯片并找到起点。

参赛装备

赛前一周应该将比赛时需要使用的物品列出清单，避免遗漏。

参赛物品

T恤，短裤、号码布（看看背面带不带计时条）或计时芯片，软包、能量胶（全马准备4~5只）、2粒盐丸、跑鞋、马拉松袜、一次性雨衣、常用药物（治疗感冒或者拉肚子的）、纸巾、零钱、空顶帽、眼镜、腿套等等，将你所有的比赛用品塞进一个包里。

比赛那天千万不要尝试新的装备！

赛前一晚

赛前吃一顿好的晚餐，但不要尝新、拒绝辛辣。定好装，把号码布或计时芯片别在衣服或跑鞋上，剪脚趾甲。在比赛前3小时起床，吃一些易消化的碳水化合物。在起跑前排空肠胃。将鞋带系上死结，比赛前1小时到达起点附近，存包、热身等。

热身活动

人体在安静时，肌肉和韧带的黏滞性大，弹性和伸展性低，关节的活动幅度小，神经系统对运动系统控制指挥能力相对较差，跑步前做好准备活动；加强保护膝关节周围的肌肉力量。如果膝盖不好，可以戴护膝或者贴肌贴，增强膝关节稳定性。

心理调节

马拉松30公里后，由于跑者体内碳水化合物储量会急剧下降，突然出现的极限状态，就是“撞墙期”。此时，毅力与心态将是通向终点的唯一希望。不过，并不是每一位跑者都会“撞墙”。通过恰当的训练，你可以合理配速，也可以在跑动中补充糖原。此外，赛前进行过多次长距离跑也能够帮助你克服对“撞墙”的恐惧，发挥出最佳水平。