跑步

为什么很多人不敢跑步?都怪他们不懂这些方法

跑步,就是拥抱自己,自由独处,不动声色地变好、变强大。秋冬已至,寒露来临,天气开始变冷,昼渐短,夜漫长。早晚的温差较大,让人感觉到丝丝寒意,这样的天气很容易让人着凉感冒。所以趁现在还未寒冬,现在就是跑步的最佳季节,为了身体强健,赶紧开始跑步吧。

为什么很多人不敢跑步?都怪他们不懂这些方法

 

我们总是抱怨生活忙碌,抽不出身来做自己喜欢的事。如果把健康也当作是工作的任务,那么强制之下必然就能安排时间去跑步。有时候,对自己有益却迟迟未行动的事,就应该被迫强制执行。你得抛开日常的繁杂琐事,才能让自己得空挤出时间,去跑步,去不断向前奔跑。身体健康,本就应该是日常生活里最重要的事。

如果你正准备开始跑步,那么恭喜你了,你将开启新的人生模式,拥抱新的美好生活。跑步,无疑是最简单的运动项目之一。跑步,亦是人类的本能,可是现代人的生活模式却让我们把这项本能给忽略了。很多人长时间久坐少动,一开始跑步往往便感觉到各种不适,甚至还会出现小小的损伤。

有的是由于体重超标,跑起步来很吃力;有的则是因为身体健康问题,跑步又累又喘;有的却是过于高估自己,跑步过度引起损伤。对于初跑者来说,无论怎样的跑步,减少损伤、安全无伤才是最好的开始。如果你也是初跑者,那么下面这4项,务必记住了。

1、减小步幅,提高步频

跑步,虽说是一项简单的运动。正因为简单,所以大多数初跑者也忽略了跑步的技术性。一开跑,就按照身体的本能,奋力向前奔跑,也没有注意到自己的步幅大小与步频。这样只会造成身体更加容易疲劳。当自己的运动体能还未提升时,过快的步频或过大的步幅都会导致快速消耗体力,引起身体不适、喘气、疲累。

为什么很多人不敢跑步?都怪他们不懂这些方法

 

如果你有出现跑步不舒服的状况,那么就得注意一下当下的步幅与步频,进行及时调整。减小步幅,步伐不要迈得太大,速度放慢一些,跑起来也就会轻松一些,这样身体就会自然加快步频了。刚开始跑步,步频保持在170至180之间,是目前公认的最为安全无伤的标准,同时也是最为省力地跑法。

2、脚掌着地,垂直重心

很多人跑步着地方法各不相同,不正确的着地法就会导致膝盖容易受损。正确的方法是脚掌着地,同时在触地的瞬间保持与身体的重心垂直呈一条直线。简单来说,就是跑步最好是前脚掌或全脚掌着地,着地点在身体的下方,这样就能减少膝关节的损伤。

当我们在跑步过程中,双脚着地时的冲击力是由脚掌传至腿部及牵动整个身体。如果着地点是过于超身前面,那么冲击力会直接集中在膝关节,从而造成膝盖及周边的疼痛受损。所以双脚着地要在身体下方,保持垂直重心。另外双脚着地后,膝盖微屈可以起到缓震作用,减少受伤。

3、腰背挺直,双肩向后

跑步的时候,要保持腰背挺直,但是往往一开始容易做到,跑到一半后就开始耸肩、弓背或探头了。这些不正确的跑姿,上半身错误的姿势都会让跑步更加吃力,增加负担。所以在跑步过程中,要时刻注意到自己的上半身姿势,及时进行调整,始终保持腰背挺直。

为什么很多人不敢跑步?都怪他们不懂这些方法

 

有一个技巧,可以快速调整上半身的姿势。在跑步时,如果发现姿势不对,那就放慢速度,深吸气,挺胸,然后双肩向后旋转,自然放下,并且夹紧。这样就能轻松地保持腰背挺直,同时双肩保持向后,可以更轻松自然地促发摆臂。摆臂正确与否,会影响到全身在跑步过程中的动作表现,这也是至关重要的。

4、跑后拉伸,减少损伤

对于初跑者来说,基本做到上面的3点,在跑步过程中就能越跑越轻松,跑得安全无伤。但是别忘了最后一项,那就是跑后拉伸。跑步后的拉伸动作,比你想象的要重要很多。拉伸到位,不仅能够排乳酸,排解运动过程中导致的肌肉酸痛,也能增强肌肉的韧性,提升肌肉的跑步力量作用。

跑后拉伸,最重要的是能够减少损伤。当我们跑完步后,全身发热,身体温度上升,肌肉温热的时候才是拉伸的最佳时机,能够增强身体的延展性,减少运动过程中的拉伤、损伤问题。

这世上,的确没有“如果”,但是却有很多“但是”。如果你也想跑步,那就去跑吧,别犹豫了,别再过度担心膝盖会受损,只要科学正确的跑法,便能安全无伤地跑,更能增强身体素质,强身健体。

人这一辈子,没有什么能比健康更重要了,拥有强健的身体,就相当于是给人生续了命,让我们在人生里拥有更多的时间。更多的时间,才能让我们在各自的人生里创造出更多的无限可能。

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