跑步

晨跑不能只靠意志力!更需要养成好习惯!

早起运动、每周三次、每次三十分钟,就能有更好的身心状态开启一天!


相信你已经看过许多晨跑好处的文章,看了知道也很心动,但要身体力行总觉得少了意志力,晨跑只靠意志力就可以吗?你想太多了!「今天有点冷」、「昨天那么累,今天多睡一点好了…」「再多睡一下,明天再开始吧…」心裡那隻懒惰鬼总是会出现阻碍你早起。「如何早起晨跑」其实是个简单的问题,只要让自己养成好的习惯才是最有效的方法。

如何让自己养成晨跑好习惯?

第一步,你需要学习自我对话,勇敢拒绝心中的藉口。从今天开始,你告诉自己即使多累多想睡,都不能放弃起床晨跑的念头!要解决疲惫很累的问题,你只要早一点睡就可以了。首先要求自己手机少滑半小时,你就可以多睡半个小时。「不要跟我说有时间滑手机却没时间晨跑!」每天晚上睡前请先对自己这么说。你无法预期明天会遇到什么好事,但你可以先为自己做好准备,帮助自己启动隔天晨跑的动机,确定明天早上一定可以起床出门跑步。

给自己具吸引力的早起诱惑

一天之中,最好吃的就是早餐,如果时间可以,慢跑完后给自己一餐特别的早餐。你可以为自己现打好喝的新鲜果汁,让你更期待每天的晨跑!你也可以为自己设定一个简单的目标,比如一个礼拜跑三次,以月为单位,如果你在这两个月内都「全勤」,就可以买你一直梦寐以求想要的东西,比如犒赏自己一双酷炫跑鞋或一个运动耳机。一点动机带领你改变,可以帮助你早起跑步更有动力!

循序渐进养成习惯创造正向循环

当然,你绝对不要对自己太苛求,一开始先实行几天后再慢慢增加晨跑天数,不用苛求强迫自己一定要达到,循序渐进养成习惯,才能让你自然形成好习惯。只要能持之以恒,慢慢地你会发现身材变得更有线了、体态也变好了、每天也更有精神了。

接着你会感受到心肺能力大幅进步、肌肉更强壮、身体柔软度更好,当你发现跑步的好处时,对跑步的渴望自然就会增加。试着把这些好感受与身边家人朋友分享,从他们的眼中看到更好的自己,就更能为自己创造继续跑下去的正向循环。

只要能持之以恒,每个人都有机会体会到晨跑的吸引力,当你能透过晨跑实现你的理想,你的身体自然告诉你并且带领你继续坚持下去。早起晨跑其实不难,找出最吸引你晨跑的理由,帮助自己找出晨跑的动机,你一定可以在晨跑这件事上得到前所未有的成就感!

 

标签:
浏览过本文章的用户还浏览过
  • 跑步出汗越多减肥效果越好?健身教练:那你上了汗水的当!

    不少人都认为跑步出汗越多减肥效果越好,特别是夏天天气炎热,稍微一动就浑身是汗!即便没有明显的体重减轻,也对流汗就是燃脂的说法深信不疑。 跑步出汗越多减肥效果真的越好吗? 健身教练: 那你上了汗水的当! 跑步可能出汗很多,但不一定能减肥! 汗水真 [详细]

  • 一天跑两次能提升跑步成绩?真相没那么简单!

    众所周知,在马拉松训练中,堆积跑量非常重要。有时候一天里一次训练量和强度让我们有压力,就可以将训练内容拆分为两部分 一天两练。 这个听起来比较新鲜的训练法,据说能会刺激身体提供双倍的生长激素,帮助我们建立和修复肌肉,而且运动后身体处于代谢小 [详细]

  • 因为你不跑步,所以你不会懂这些感受!

    一跑步就爽快,不跑步就难受。 一天不跑步, 就感觉有罪恶感,面目可憎; 一周不跑步, 总感觉有事没做完,心烦意乱; 两周不跑步, 觉得自己体能暴跌,累觉不爱; 一月不跑步, 感觉已经淡出跑圈,生无可恋。 无论是出差或旅游, 行李箱里都要塞上跑鞋。 到 [详细]

  • 公园慢跑易改善苦闷心情 每周1次有助减压

    公园环境改善心情 人们在心情不好的时候都想找个地方发泄一下苦闷的情绪,这个时候公园是个不错的选择。 公园慢跑易改善苦闷心情 每周一次有助心理减压 公园慢跑比健身房更减压 据《印度时报》近日报道,英国一项新研究发现,公园慢跑可大大降低心理健康问题 [详细]