跑步

运动结束后,尝试这3个拉伸动作,训练效果明显提高!

很多人懂得了运动前的热身活动,却又忽略了运动完成后的拉伸运动。运动后的拉伸活动有多重要呢,可真是谁练谁知道。就在不久前我的一个朋友心血来潮去健身房练了一下午,完事后没有放松拉伸,结果全身疼了一个星期,干什么事儿都不利索。由此可见运动后不拉伸,可真是太要命了。
一、为啥运动完要拉伸?
1、缓解肌肉紧张
大家都知道在运动过后,我们的肌肉会堆积乳酸而乳酸的堆积就是我们肌肉产生酸痛感的主要原因,如果你长时间没有运动,突然一次剧烈运动后很有可能好几天都非常难受,洗个澡都费劲,这就是因为乳酸堆积的原因,但是如果你在运动结束后仔细地将全身放松拉伸一遍,就会很大程度的减轻肌肉酸痛的症状。
2、促进肌肉生长
你们有没有听说过跑步跑成肌肉腿的,相信很多女生都听过这样的传闻吧?你知道跑成肌肉腿是怎么回事儿吗?其实就是在我们跑步后,没有及时的放松和拉伸,导致肌肉结节,长期下去,就形成了一块儿死沉沉的肌肉。拉伸能让血液流通的更加顺畅,这样下去,我们的肌肉才会长的更加修长,肌肉的形状也会更加好看。
二、运动后的拉伸动作有哪些?
1、压腿
相信每次练腿都是很多人的噩梦,确实练腿后会对我们的生活带来非常大的不便,我们无法正常走路、正常起身。但是如果在练腿或者跑步后压一下腿就能很大程度的缓解,我们可以坐在地上,一条腿弯曲,另一条腿伸直,双手扶住伸直那条腿的脚,身体下压,然后坚持20秒换另一条腿。
2、俯身压肩
我们在进行上肢力量训练时,很多动作都会依靠肩膀发力,所以说肩膀的拉伸也是非常重要的。同时,对于经常坐在电脑前的朋友来说,每天压一下肩膀也会让你感到非常的舒服。我们靠在墙前,双手扶墙,双腿伸直,保持腰背挺直。俯身向下压感受肩膀肌肉的拉伸,这个动作坚持30秒。
3、躯干拉伸
相信很多人在健身完成后感到腰酸背痛,尤其是在练完背部肌肉,那种酸爽真是无法言语。这时我们就需要拉伸一下我们的躯干。这个动作,我们采用坐姿或者站姿都可以,保持上半身直立。一条手臂弯曲放在颈部后面另一条手作为辅助向下压。你的背部会感到非常的舒服,这个动作坚持40秒,然后换另一只手。
拉伸不仅能够帮助我们缓解运动后乳酸堆积带来的酸痛感,并且能够让我们的肌肉生长的更加匀称、优美,而且对于经常腰酸背痛的朋友来说,拉伸在平时也是可以经常练习的。对我们的身体非常有好处。并且通过小编上面所说的三个拉伸动作能够放松我们大部分肌肉,希望能给你带来帮助。

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