跑步

如何让跑步成为一种习惯?

随着人们的健康意识越来越强,现在参加跑步的人越来越多,跑步甚至已经形成了一种时尚,在夜晚的路上,经常可以看到戴耳机夜跑的男女,在影视作品里也经常可以看到片中主角跑步的画面,跑步之所以受到健身爱好者的重视,有以下几个原因:
跑步是一个参与难度非常低的运动,没有团队、场地、器械和技术含量的硬性要求,只要在没有受伤的情况下,任何时候,任何地点都可以跑步。跑步装备的性能提升,也增加了大家的跑步积极性,比如良好的跑鞋可以提升跑者的自信心。健身房的增多也为大家提供了跑步机会,现在有很多偏爱跑步机跑步的人,因为在健身房跑步会更有气氛,同时也不用考虑道路和天气等因素。各种手机跑步软件的存在,也对大家参加跑步的积极性产生了助推作用。
 
除了健身爱好者之外,现在很多不常运动的宅男宅女也逐渐地加入到跑步的行列,但是这部分跑步新手,马上就碰到了很多问题,作为不经常跑步的他们,看到别人跑步非常的轻松自在,而自己亲身一跑,就发现跑步并不是一件容易的事。
对跑步新手来讲,跑步除了疲劳,枯燥,体力不支以外,感觉没有任何乐趣可言,有的人跑一段时间后出现了脚疼膝盖疼的情况,以上情况导致了一部分人放弃了跑步,现在有一个问题摆在大家面前,是不是有些人不适合跑步呢?答案是否定的,正确的答案是,每个人都适合跑步,关键是要有合理的方法,同时要养成跑步的习惯。
 
01跑步是个先苦后甜的过程
有些人跑步半途而废,其原因是还没有尝到跑步甜头就偃旗息鼓了,那么如何能尝到跑步的甜头呢?从经验来看,想尝到跑步的甜头,要做到两点:
积累一定的跑量跑步需要坚持人的身体会随着跑量的增长进行自我调节,这种调节是为了适应逐步加大的运动量,这种调节包括肌肉、关节、器官功能和神经系统内分泌系统等,这种调节除了会让你的体力和耐力增加之外,还会让你出现非常愉悦的身心感受,在达到一定跑量之后,这种愉悦感受会逐步的加大,这种愉悦感和内分泌系统的激素调节有直接的关系。
对于跑步,新手一定要重视一个问题,那就是坚持,跑步者想积累一定的跑量,唯一的途径就是坚持,因为跑量不是一蹴而就的,即使你天生拥有跑步能力,但是如果不坚持也很难达到合理的跑量,所以既然参与跑步,那就要学会坚持,不怕跑得少,就怕不坚持。
 
02跑步新手要养成记录跑步过程的习惯
在网上的跑步圈之内,经常会看到大家晒跑步数据,实际上跑步数据主要不是为了给别人看的,保留跑步数据能对跑者起到很大的激励作用,当一个跑者看到自己的跑量达到了几百公里以后,那将产生一种骄傲感和胜利感,他的跑步热情和信心将会有很大的提升。
记录跑步数据,对提升跑步水平也非常重要,因为你可以通过数据找到自己的弱点所在,然后有的放矢地去加强跑步训练,从而提升跑步成绩。
记录跑步过程可以通过手机软件和运动手表来实现,每当你开始跑步的时候,不要忘了打开运动软件,运动软件还有一个重要功能是,可以在跑步过程中提醒公里数,这可以让跑步者心中有数的跑步。
 
03跑步路线和跑鞋一样重要
在跑步的过程中有两样必不可少的东西,第一是跑鞋,第二是跑步路线,但是对跑步新手来讲,他们一定更重视跑鞋,而对跑步路线基本上没有概念,更谈不上重视,其实跑步路线非常重要,因为它关系到你能否把跑步坚持下去,选择跑步路线主要考虑两个因素:
路面情况障碍少跑步是一个长期坚持的过程,如果路面状况不佳,长期积累下来会伤害下肢关节,也会增加出现意外的几率。
跑步路线的最佳选择是运动场跑道和公园的跑步道、散步道,但是这种路线可遇不可求,多数跑者不具备这种条件,多数情况下跑步者会选择沥青路面跑步,沥青路面比较有弹性适合跑步,但是沥青路面存在机动车、自行车、行人和路口,这些都是跑步中的障碍,会造成你跑步中断,甚至出现安全问题。
如果跑步者下决心长期跑步,那一定要在选择路线上下一定的功夫,寻找路面状况良好,同时车少、人少、路口少的路线去跑步。如果这种路线不好找,可以采取错过交通高峰期的方式进行跑步,很多朋友进行夜跑,就是考虑到了这个因素。
 
04把跑步当成一种生活方式
很多长期坚持跑步的人,跑步对他们来讲已经不是单纯的健身手段,而是变成了一种生活方式,变成了一种自然而然的生活习惯,变成了一种不能缺少的生活需求,这已经超越了自律和坚持。
跑步小白想进化成一个成熟的跑者,需要经历一个很长的过程,有些人可能会觉得太难了,其实人生的精彩就在于有难度的超越,更何况这个过程是快乐的,希望每一个跑步小白都能获得充满正能量的跑步生活方式,让跑步成为自己的又一个人生伴侣。
 

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