跑步

跑步不是为了追求数字,而是为了能更好的生活!

跑步是一项非常有利于健康的运动,这是很多人都知道的道理。不过,在现实生活中,有很多人都难以坚持,有的人觉得跑步难度高,往往跑几天放弃了。其实,跑步并不难,难就难在不切实际,将目标定得太高。
很多人一开始跑步,就去跟专业的人比路程、比速度、比时间,心里想的就是要比别人强,想在发朋友圈的时候多收获几个赞。想跑步的人,首先要明确自己跑步的目的,只有目的明确了,才能正本清源,心无旁骛。
要从最简单的做起,先让自己身体适应一下,穿上一双舒适的运动鞋,出门跑个二三十分钟,实在跑不了就走完,不必在意速度和距离。然后,再慢慢增加运动的时间和天数,可以从一周两天开始,每隔一周再增加一天。如果能每周能跑五天,就非常不错了。
在适应了以后,就可以慢慢地增加时间,每次跑步的时间可以增加一点点,一直增加到每次30分钟左右。按照这个时间和次数来坚持,就一定能够收到健身的效果。
对于这个时间和次数,小编认为对于养生和健康来说,它是非常合理的。我们都不是专业的运动员,没有必要追求太大的强度,也不必刻意去追求数字,更不必与人争高低。如果偶尔一天没跑步,也不必耿耿于怀,毕竟跑步不是生活的必需,也不会影响整体的效果。
因此,我们要根据自身的年龄和身体情况,合理适量跑步,并且长期坚持,从而达到增强身体素质,减少疾病入侵的目的。
跑步时要注意防止受伤。生活中,经常出现这样的情况,很多人很容易在跑步时受伤。其实,这是因为跑姿不够正常。跑步是一项长期的重复运动,每一次落地,身体就要承受自身体重5倍左右的冲击力。如果跑步的姿势不对,可能一开始没有什么问题,但是,时间长了,一定是会造成关节受伤。
在跑步时,每个人的跑步力学都是独一无二的,由于自身的力量、肌肉的柔韧性、身体的构造等不同,所以,每个人的跑姿都是不同的。因此,完全没有必要刻意去模仿别人的跑姿。跑步时,自己感觉到最舒服的姿势就是最佳的姿势。
如果把跑步的目的弄明白了,找到了正确的跑步姿势,你就会发现,跑起步来就特别轻松,同时,身体也会收获很多的好处。
有了跑步这个好习惯,一般不会像以前那样赖床,可以做到早睡早起。如果是晚上跑步之后,由于很累,于是赶紧冲个澡就上床睡觉了。如果是早上跑步,就必须逼着自己早一点起床。这样的习惯坚持久了,晚睡晚起的坏习惯就慢慢改掉了。
让自己的身材越来越好。跑步是一种能够有效燃脂的运动。跑步对身体的改变最先出现在腰部和臀部。很多人都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重虽然没有明显减轻,但是身材却明显改进了,特别是腰际线变得更好了,肌肉也变得更紧了。如果再坚持一段时间,就可以将体重减下来了,大腿、手臂和肚腩等部位的肥肉也明显减少,身体也慢慢恢复苗条。
通过跑步还能有效改善睡眠质量。跑步时,大脑供氧、供血量都明显提升,比平常能够提升20%左右,这样就能让睡眠质量大大提升。因此,对有失眠和睡眠比较差的人来说,跑步是非常值得坚持的一项运动。
增强自身免疫力。跑步是需要全身各个器官参与的运动,因此,它对身体的锻炼也是全方位的。坚持跑步,能够提高身体的整体素质,从而提高身体的免疫力,从而减少身体生病的几率。
跑步虽然简单,但是,还是有很多注意事项的。特别是在冬天,要特别注意以下事项:
一定要做热身运动。做热身运动能够降低运动损伤的几率。在冬天,身体体温一般都是偏低的,如果突然运动,非常容易出现损伤。因此,出门前一定要做好热身准备。在运动前,要做高抬腿十次,一共做三组。这样,能够把全身上下的肌肉都调动起来后,这样就可以跑步了。也可以在原地做扭身动作,并且重点放在四肢的关节上。
冬天跑步一定要注意保暖,防止冻伤。衣服穿多少合适,这个没有统一的规定,应当根据自己的身体耐寒能力而定。一个总的原则就是不感觉冷。在冬天跑步,一定要穿长衣长裤,视情况也可以戴护膝、护肘等保暖用具。
时间不宜过长。冬天天气寒冷,跑步的时间不宜过长。此外,如果超过1个小时,最好随身带几块巧克力或者其它食物。如果跑步的过程中,饿了能够快速补充能量。
最好和朋友一起跑步。这条建议任何季节都是合适的,特别是在冬天就更加恰当了。因为,冬天气温低,更容易发生损伤。如果有什么问题,大定互相可以有个照应。另外,跑步时,最好带上手机。

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