跑步

谣言粉碎机:生理期到底能不能跑步?

对于爱运动的女生来说,每个月准时到访的经期时间是令人困扰的,这意味着训练计划不得不被打断。

然而...这也许有违于大部分人的认知...

大姨妈那几天并不一定是运动禁期,是否可以跑步因人而异。

经期到底能不能跑步?

很多人言之凿凿,生理期运动容易患上卵巢囊肿,或是子宮内膜异位症,对此已经有很多证明这种论断缺少依据。

对于大多数女性来说,月经期是每个月特别难熬的时间段,许多人甚至会有痉挛,头痛、疲劳的症状,因而大多数女性很难在月经期间进行锻炼。

但事实是,月经期的锻炼对身体是必要且重要的...经期锻炼,实际上可以帮助改善你的健康。

改善情绪

根据美国妇产科医生学院的说法,运动可以帮助减轻抑郁感。

因此,当一个人在其时期内感到思伤,易怒或愤忍时,锻炼可能有助于解除情绪。

减轻疲劳

体内激素的变化会增加人们在此期间的疲劳感。

据妇女健康办公室(OWH)称,体育锻炼可以在一段时间内提高能量水平,而不是降低能量水平。

帮你减肥

有研究指出,在月经期最后2天及经后一周被称为“燃脂福利期”,这时运动,脂肪消耗效率更高,减脂效果会更明显。

生理期能不能跑步,取决于你自己的体感(听起来有点像废话,但其实是鼓励你,不必太拘泥于生理期这件事)。

如果你在例假时不适感很强烈,就不要勉强运动。放心,休息几天,并不会影响你的跑步表现。

假如你在例假并没有明显的不适感,建议在前2-3天,可以减小运动强度,快走或跑一些短距离慢跑就好,不要太剧烈;3天以后,可以逐渐恢复日常训练。

跑步训练本身就是一件没那么强绝对性的事儿,训练量的调配需要依据不同个体的体能状况和疲劳状况来确定。

例假不是洪水猛兽,不必对它小心翼翼,但也要懂得科学减量,不要在例假期跑得过快、过远,甚至超出平时的训练量。

重视身体发出的讯号,当有明显不适感时,不要硬撑,即使是一场比赛,也不值得你冒险。

跑步的训练安排不仅是一门技术,也是一门艺术。关键在于,了解你自己的身体,既要走出舒适圈,又不能过度训练,超过身体恢复的能力范围,如此才能在不断进步中,享受跑步带来的乐趣!

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