跑步

促进跑者恢复的精神疗法: 享受自然 积极看待

跑步之后的恢复过程不可缺少,传统的恢复方法包括冰浴、泡沫轴以及按摩等。最新的一些研究从精神方面发现了有利于身体恢复的方法,和冰浴相比,最起码不会那么痛苦。

促进跑者恢复的精神疗法: 享受自然 积极看待

享受大自然

研究发现,大自然带给跑者的好处绝不仅仅是欣赏美景。人体内的白细胞介素-6会让炎症变得严重,但是当跑者身处大自然当中享受心旷神怡的时候,会降低体内白细胞介素-6的含量。

加州大学伯克利分校的研究者詹妮弗·斯泰勒表示:“对大自然的敬畏能够降低这种炎症标识物的含量,这个现象对跑者是相当有利的。”虽然仍需要很多研究来证实其中的原理,但斯泰勒相信“置身大自然能够给我们一种幸福的感觉,让我们与宇宙的感觉更多,变得更谦逊。”斯泰勒认为这些感觉会降低压力,缓解发炎症状。

基于此,斯泰勒说:“跑者在跑步之后可以在森林中散步,或者在日出日落时进行轻松跑。”轻度运动不仅能通过刺激血流促进肌肉恢复,还能清理肌肉损坏所产生的废物,最重要的是可以减轻炎症。斯泰勒指出,这种方法最重要的是要全身心融入到大自然,将自己置身其中。如果注意力不集中,即使再美的风景也起不到作用。

社交恢复

人体内睾酮和皮质醇的比例,可以作为系统恢复的指示器,这个值越高意味着越好。英国班戈大学的教授克里斯丁·库克研究发现,运动员在比赛之后和朋友们一起看比赛录像,他们的睾酮和皮质醇比例较高,如果是和陌生人一起看,这个数值就不高。“在一个友好的环境下,可以自由的说笑交流,似乎有助于恢复和未来的表现。”库克说。

斯坦福大学的心理学讲师凯莉·麦高尼格表示:“社会交往会让神经系统进入恢复模式,释放催产素、黄体酮、加压素等荷尔蒙,它们都具有抗炎的功能。尤其是催产素,更有助于心情的恢复。伤心绝望的时候需要找朋友倾诉,就是这个道理。”

所以,当跑步比赛结束之后,可以在终点线附近为其他人欢呼,也可以和好朋友们一起庆祝一下,会有助于加速身体的自然恢复进程。

积极看待表现

英国班戈大学的研究者发现,那些在比赛之后积极看待自己表现的运动员和那些只专注自己表现差的运动员相比,会产生更好的激素反应。通过比赛看到自己进步的运动员,会产生更多的睾酮,这种荷尔蒙是和促进肌肉以及骨骼的恢复和生长、加快血流密切相关的。

因此,跑者在比赛之后应该多收到积极反馈,看到自己的进步,让自己保持放松,减轻压力。然后在针对出现的问题进行分析解决,以便下一次得到加强巩固。

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