跑步

跑步总是很累?盘点跑步最容易犯的7个错误,你跑对了吗?

跑步这项运动已经贯穿了我们的生活,作为极其简单的一项运动,我们每个人在刚懂事的时候就开始进行跑步学习了,但是那么多年来,大家真的会跑步吗?有些人跑步总是感觉很累,其实这可能就是运动中出现了错误,今天咱们就来说说跑步最容易出现的9个错误,快来看看你做对了吗?
 
我们在跑步的时候之所以会感觉很累,一方面是我们的呼吸方法不对,这容易打乱我们的节奏。另一方面,在跑步的时候我们的肌肉太过紧张,紧张的肌肉更容易导致乳酸的堆积,最终我们的腿就好像被什么东西拉住一样,非常沉重。
二、跑步最容易出现的7个错误
说起跑步最容易出现的这7个错误,其实都是小细节,但是大家可能都容易忽略掉。
1、不做热身
无论是什么运动,热身都是十分重要的,如果我们不做热身,那么我们的肌肉、韧带就会处于一个僵硬的状态,这会对我们的运动带来影响,同时还会带来运动损伤的风险。常见的热身手段主要包括:原地高抬腿、5分钟的慢跑、伸展体操。通过良好的热身运动,可以使我们的身体迅速进入状态,让我们能够跑的更轻松。
2、不注重补水
跑步是一种消耗非常大的项目,在长时间的跑动之中,我们的水分和汗液大量流失,导致我们身体缺水、电解质失衡,因此在运动中我们要特别注重补水,最好是含盐饮料。多补水也会为我们的运动增添“能量”。
3、空腹运动
在运动之前,适当的进食可以为我们的运动提供能量。如果是空腹运动,在长时间的运动中容易导致我们体内糖分的大量消耗,而我们的脑部在运转的时候只消耗糖类,这样就容易导致我们出现眩晕等情况。
在运动前进餐,最好是在运动前一个小时,选择的食物可以包括鸡蛋、能量棒以及粥类食物。
4、形式单一
很多人跑步就是单一的跑啊跑,这样难免会有一些乏味,从而使我们的锻炼动机和锻炼效果都受到影响,在运动的时候,我们可以选择变换训练法,不停的变换节奏,变换形式,虽然可能会感到疲劳,但是能保证不错的锻炼效果。
5、鞋子不合适
在跑步的时候,一定要选择适合自己的运动鞋,鞋子不合适,不仅会影响我们的跑步,同时还容易给我们埋下损伤的伏笔。
6、攀比
你要相信,这个世界上总有人比你跑得快,跑的远,这个时候我们不要攀比,只和自己进行较量,这样才能保证自己训练效果。
7、时刻超越
有一些人在跑步的时候为了尽快达成训练目标,就总想着超越自己之前所达到的成绩,虽然这也符合运动的精神,但是在运动中,我们会逐步达到一个巅峰, 如果这个时候我们再给自己施加压力,那么就会对我们的运动带来负面效应。
虽然我们每个人都会跑步,但是有一些细节我们的确没有注意,通过阅读这一篇短文,大家知道了跑步中常见的7个问题,大家对照一下看一看自己有地方出错吗?相信通过细节上的把控,大家跑起来会更加轻松!

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