跑步

冬季坚持跑步太难了?!以下技巧可能会帮到你

在寒冷的冬季,不跑步的借口实在太多了。

就拿起床这件事来说吧,以前都是被太阳晒醒了不得不起来,现在是被冷气逼得不得不赖床……你们冬季跑步都是怎么坚持下来的?小编问了几位老跑友,经验如下:

NO.1

和朋友约跑

天气寒冷就不想出门,但是如果和别人约好了一起跑步呢?

当别人在等待你的时候,爽约的可能性会大大降低。特别是当你迟到时,手机响起的夺命连环call,打开就是大嗓门:“你怎么还没到,我都热身完了!”相信我,肯定比闹钟有效~

NO.2

穿正确的跑鞋

冬季的路面又硬又滑,有些地方还会有泥浆,所以跑鞋一定要既保暖防滑。

跑者可以专门买一双支撑性、包裹性较好的冬季跑鞋,视所在地点和跑步路线来决定,也可以选择越野类跑鞋,既保护双脚,也能防止因路滑而摔倒。

NO.3

穿衣适当

虽然冬季很冷,但是准备跑步时不能穿太多的衣服,否则刚跑一会就出很多汗。

跑步时,穿衣需比平时略少,但也不能感到太冷,如果有穿防风运动外套,千万不要因为出汗发热就脱衣服。刚跑完也不要马上停下来,尽量再持续慢跑或快走,让身体持续保持较热的体温,回到室内后,再脱衣服或休息。

NO.4

注意做好避风措施

跑起来才知道,最可怕的不是温度,而是迎面而来的风,不光带走水分,也会让你脆弱的脸蛋冻伤。跑者可以改变一下跑步策略,比如把同个方向的长跑换成短距离的折返跑,可以降低风的影响。

如果想一口气跑5公里或者更长距离,那就需要提前做好挡风措施,保护好面部。

NO.5

跑时注意呼吸

冬天跑步,一定要用鼻子呼吸,至少用鼻子吸气,嘴巴呼气。因为冷空气通过鼻子吸入后,鼻腔快速地加热,会防止这些冷风伤害我们的肺部。

如果是用嘴呼吸,吸入的冷风会直接进入我们食道,容易造成咳嗽,甚至哮喘。不要刻意追求速度,让呼吸混乱不均,尽量保持平衡呼吸,用鼻子呼吸最好,或者至少做到鼻子吸气,嘴巴呼气。

其他注意事项

不管春夏秋冬,跑前都要进行热身,冬季尤其重要。通过热身,可以加快血流,缓解僵硬的肌肉和关节,润滑关节,身体热起来,才能为接下来的全身运动做好准备。

跑步之后,贴身的衣服一般都会潮湿,跑者尽量在最短的时间内换上干衣服,如果长时间穿着湿衣服,对身体不利。

另外,还要尽快喝一些热饮,摄入一些蛋白质、碳水化合物和钠,及时补充体能。

虽然冷天跑步非常考验意志力,但收获也比平时多:在低温天气下跑步一定时期后,可增强身体的摄氧能力,提高耐力表现。

身体受寒冷机制的刺激,会较多的分泌内啡肽,能够减轻沉闷冬日的抑郁心情。

此外,在冬天坚持户外跑步,让身体充分享受阳光,接收日光中的紫外线,从而促进身体对钙的吸收,可以能防止关节的衰退,还减少骨骼内矿物质的流失。

村上春树曾说过:“今天不想跑,所以才去跑,这是长跑者的思维方式。”当我们拿意志力去突破舒适区,跑完后的满足感,会让你感受到自己的强大!

用跑步的方式去感受春夏秋冬吧,大自然的魅力不仅仅是春夏秋的温柔,也包含了冰霜与风雪。

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