跑步

短期跑步的7大好处,难道不香吗?

跑步,会让人快乐、兴奋。当你在奔跑过程中,精神状态也会随着身体的爆汗,达到最佳。或许,你会觉得跑步,只会越来越累。但是跑步,让你释放了很多负能量,酸痛过后,更是一种愉悦的快感。

将跑步养成一种习惯,几个月后,你会发现身体悄然地发生了变化。每次出发去跑步,我们都是在不断地寻找真我,慢慢地全面深入地了解真实的自己。每一次跑步,更像经历了一场特殊的洗礼,让我们感受到生命的可贵与生生不息。

无论你是什么年龄,什么时候开始跑步,跑步将使你越活越年轻。让你健康,让你精神焕发,让你身体结实,让你更好地掌控你自己。跑步的好处,相对于其他运动是无可替代的,不管是生理上,还是精神上都会给你带来全新的体验,意想不到的美好。

世间万物,瞬息万变。生活在变化,生命在流动,我们始终都要保持一颗学习的心,终身学习,才能终身成长。跑步,让我们感受到成长的美好,很多人却从未体会到。

如果说跑步治愈很多病痛,不以为然;那就从最显而易见的外在,当下最息息相关的工作与生活说起,你就会真正体会到跑步的好处,你想象不到的好处。

1、跑步,真的减肥

大家都知道跑步能减肥,但是很多人却没减肥成功,这是为什么呢?减肥,我们最常说的一句话是:管住嘴,迈开腿。首先,管住嘴,不能只控制不吃、少吃,还要懂得吃。生活中的饮食,会导致肥胖的营养物质主要是碳水化合物。

碳水化合物进入到我们体内会分解成葡萄糖,输送到血液,为我们身体提供能量。但是摄入过多的碳水化合物还会转化成脂肪,储存堆积在体内。简单来说,碳水化合物每天都要吃,但是吃多了就会导致肥胖。

我们日常三餐吃的主食:米饭、面类,就含有高量的碳水化合物,吃多了不易减重,更导致肥胖。所以三餐的主食,尽量少吃米饭、面食,可以改吃其他低量碳水的食物,如:粗粮、全麦面包、地瓜、紫薯、淮山、莲藕等。

其次,迈开腿,也就是去跑步。减肥期间,跑步不能只是单纯跑一下就完事了,还要懂得跑,才能快速燃烧脂肪。当我们在跑步过程中,身体就会开始消耗糖原与脂肪,只是前半小时糖原消耗的占比较多,脂肪较少,半小时后才转为主要消耗脂肪。

因此减肥期间,迈开腿跑步,每次至少要跑半小时以上,脂肪燃烧明显,减肥效果更好。可能刚开始没办法一次性跑半小时,但是循序渐进,慢慢增加跑量与时间,终会达到目标的。如果可以的话,建议跑步1小时,减肥就会越来越快。

2、跑步,真的解压

快节奏的社会,高压的工作与重担的生活,常常让我们感到无比的疲倦。喘不过气的时候,总得有一种解压方法。跑步,就是释放压力的最佳方式。

当我们在跑步过程中,身体会分泌多巴胺与内啡肽,多巴胺让我们产生快感,感到愉悦,内啡肽让我们忘却疼痛,感到快乐。当我们跑到力竭,跑到汗流浃背时,就会感到兴奋与幸福,这就是最好的解压,释放身上的负能量,调整自己的积极心态,重新面对生活,负重前行。

3、跑步,皮肤变好

坚持跑步,加快新陈代谢,通过流汗可以排出身体堆积的素素,加快血液循环,身体畅通,气色更加红润,皮肤也就越来越好了。同时通过跑步减肥成功,瘦下来的你会发现脸型变尖了,轮廓变得明显了,看上去也更显年轻了。

4、跑步,增强大脑

成年人的工作,每天都要应对很多事情,会不断遇上困难,也需要不断解决问题。我们的大脑必须随时保持清醒,思维清晰,才能快速分析事情问题的逻辑关系,从而第一时间找到方法,高效完成工作。这需要用到我们大脑的思维反应能力,以及抗疲劳能力。

坚持跑步,可以提高脑部活力,提高大脑的处理信息与思考的能力,让我们的思维变得更加敏捷。另外研究表明,跑步还有助于提升大脑的抗疲劳能力,能够保持我们精力更加充沛。

5、跑步,改善颈椎

现代人的工作,大多是长时间坐在办公室里上班,对着电脑长时间保持固定动作,久而久之就会造成肩颈僵硬,颈椎出问题,严重程度还会影响我们的身体健康及日常生活。

去跑步,就是让身体多多运动,改善久坐少动的症状。在跑步过程中,我们需要身体保持腰背挺直,肩膀向后自然垂下,抬头目视前方。通过跑步时的不断摆臂,带动肩颈的活动,从而改善我们的肩颈僵硬及颈椎问题。

6、跑步,保护视力

随着科技的不断发展,生活到处充斥着电子产品,不是长时间面对电脑,就是长时间看手机,时间久了视力不断下降。近期,国外有项研究表明,每周坚持跑步的人比没跑步的人,患白内障的风险可降低35%,坚持跑步对视力有着保护作用。

长时间的面对电脑、手机,通过去户外跑步,多亲近大自然,让眼睛得到放松,自然也会更加健康。

7、跑步,缓解鼻炎

鼻炎,对很多人来说,相信不会陌生。当季节交替,冷暖温差,就是鼻炎最难受的时候,往往有时要打上几十个喷嚏都不会停止。有位医生朋友说,鼻炎是很难根治的,主要是因为体质问题。建议去多跑步,改善体质,提升心肺功能,鼻炎就能得到缓解。

当我们在跑步时,口鼻一呼一吸,不断地训练,可以强化我们的呼吸系统,提升免疫力,也就增强了抵抗力,对外界空气的温差变化也就不会有较大的反应。跑步,还可以促进血液循环,促使鼻腔更好地通气和引流,这样就能减少鼻炎的发作。

虽然跑步无法根治鼻炎,但是能够起到缓解的作用,减少发作,这对于患有鼻炎的人来说,已是相当幸福的一件事了。

坚持跑步,只要坚持三、五个月的短期时间,你就会看到身体的变化,变得越来越好。身体是革命的本钱,身体越强大,工作与生活才能越顺心,越快乐,越幸福。坚持跑步,真香。

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